久久久久久免费毛片精品-久久久久久免费-久久久久久免费-久久久久久免费-一世独尊动漫在线观看-一区中文字幕

失眠癥患者睡前怎樣進(jìn)行自我放松

00:00
1:41

醫(yī)生主講實(shí)錄

自我放松法一般是在想睡覺的時(shí)候使用,最好采用一個(gè)自己習(xí)慣的一個(gè)入睡姿勢(shì),腦子里面想想舒適的場(chǎng)景,比方說想象自己躺在海濱柔軟的沙灘上,花園里柔軟的草地上,沐浴著溫暖的陽光,全身放松緩慢地做深呼吸,這樣可以刺激這個(gè)副交感神經(jīng)使心率變慢消除肌肉緊張,使心情逐漸的平靜,有助于迅速的入睡。

如果說還不能迅速入睡,可以嘗試一下其他的方法:

一,就是平躺在床上,四肢伸展,呈現(xiàn)大字型,使全身肌肉放松,腿部肌肉用力繃緊三秒鐘再放松

二,仰臥在床上放松身體,雙腿向腹部卷曲,雙手用力抱住膝蓋,三秒鐘以后放松,身體伸展生產(chǎn)形成恢復(fù)成大字形,上述這個(gè)動(dòng)作交替做五到十分鐘可以消除全身的緊張感,在感到疲勞的狀態(tài)下,放松心情昏昏欲睡。

以上內(nèi)容僅供參考

為你推薦

健康自測(cè)

健康自測(cè)大全 健康早知道

專業(yè)醫(yī)學(xué)量表 專業(yè)醫(yī)學(xué)團(tuán)隊(duì)

掃碼關(guān)注完成健康自測(cè)

主站蜘蛛池模板: 超薄肉色丝袜精品足j福利 超黄视频在线观看 | 免费啪视频观在线视频在线 | 亚洲午夜精品一区二区 | 四虎影院永久在线 | 日韩色网站 | 天天摸天天碰成人免费视频 | 亚洲第一永久在线观看 | 成人夜色视频网站在线观看 | 国模大尺度在线 | 国产小视频免费 | 日本中文字幕在线播放 | 88av在线视频 | 女人张腿让男桶免费视频网站 | 久久婷婷五综合一区二区 | 成人精品综合免费视频 | 爱啪网站 | 伊人久久大香线焦在观看 | 三级毛片在线播放 | 亚洲黄色小视频 | 明星三级国产免费播放 | 国内精品久久久久影 | 久久五月网 | 天堂网av2014| 91美女在线播放 | 三级毛片免费观看 | riav久久中文一区二区 | 亚洲综合色站 | 午夜性爽爽爽 | 免费看片免 | 久草香蕉在线 | 午夜手机看片 | 午夜色大片 | 国外精品视频在线观看免费 | 夜夜天天干 | 日本午夜片成年www 日本午夜三级 | 一级毛片看真人在线视频 | 国产亚洲一区二区精品 | 正在播放羽月希与黑人bd在线 | 爱啪网站 | 三浦理惠子中文在 | 美女扒开尿口让男生添 漫画 |