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漏斗胸怎么練胸肌

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醫(yī)生主講實(shí)錄

一、啞鈴臥推,重點(diǎn)鍛煉部位胸大肌、三角肌和肱三頭肌,開始位置,仰臥在平的臥推凳上,兩腳平踏在地上,兩手掌向上升,握住啞鈴,動(dòng)作過程使兩臂直直地伸開,兩側(cè)張開,兩臂慢慢的彎曲,啞鈴垂直落下,下降至最低時(shí),即做上推動(dòng)作,上推時(shí)呼吸,然后向上推至開設(shè)位置,重復(fù)做,訓(xùn)練要點(diǎn),不要把背和臀部拱起或憋氣,這樣會(huì)使肌肉失去控制,是危險(xiǎn)的。

二、啞鈴?fù)婆e,重點(diǎn)鍛煉部位是鍛煉軀干上的大肌肉群,比如三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三頭肌和上臂肌群。

三、平臥啞鈴飛鳥,重點(diǎn)鍛煉的部位就是胸大肌和三角肌,訓(xùn)練要點(diǎn)就是如果啞鈴向兩側(cè)落下時(shí)兩臂如呈伸直狀態(tài),胸部肌肉很難得到拉伸和肌肉收縮。

以上內(nèi)容僅供參考

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