如果是急性期也就是疼的特別明顯的時候,要選擇休息,盡量不要活動,可以拿用冰袋冷敷。如果是緩解期,這個時候肘關節已經不怎么疼了,為了防止肘關節以后繼續發生網球肘,采用牽拉和按摩的方式來進行自我治療。
牽拉動作要領就是患病的上肢上抬,肘關節伸直,手腕下手到最大限度,然后患關節內旋,用健康的手施加壓力,保持這個動作,堅持十秒,這樣就完成了一次牽拉訓練,五次算一組,一天三組,堅持一段時間,效果會非常明顯的。
按摩動作要領就是用健康手的中指放在手指上與肌肉呈垂直的方向,找到最痛的點進行按摩,當感覺到輕微的酸感即可,不要引起疼痛,一次按摩每次連續五分鐘,每天兩次,這種按摩可以有效地松解網球肘內部的粘連組織,對于網球肘的康復效果也非常好。