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骨質疏松的保健方法有哪些

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醫生主講實錄

骨質疏松是一種全身性的疾病,它的主要癥狀是骨礦物含量低,骨結構破壞,強度降低,易發生骨折、疼痛、駝背,身高降低和骨折是骨質疏松的特征性表現。

但有許多骨質疏松癥患者,在疾病早期常無明顯的感覺,骨質疏松性骨折是脆性骨折,通常在日常的負重、活動、彎腰和跌倒后發生,骨折是骨質疏松癥的直接后果,輕者影響機體功能,導致殘廢甚至死亡,常見的骨折部位有腰背部、髖部和手臂。

積極改善飲食和生活方式,堅持鈣和維生素d的補充,可預防或減輕骨質疏松,均衡飲食增,加飲食中鈣及適量蛋白質的攝入,低鹽飲食,鈣質的攝入量,要適量運動,人在運動中肌肉的活動會不停地刺激骨組織,使骨骼更加強壯。

增加日光照射,經常接受陽光照射會對維生素d的生成及鈣質的吸收起到非常關鍵的作用,正常人平均每天至少要照射二十分鐘。

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