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老人如何預防骨質疏松

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醫生主講實錄

一、吸煙影響骨縫的形成,過量飲酒不利于骨骼的新陳代謝,喝濃咖啡能夠增加尿鈣的排泄,影響身體對鈣的吸收,攝取過多的鹽,以及蛋白質過量,亦會增加鈣流失,日常生活中應避免上述不良習慣。

二、飲食結構,避免酸性物質攝入過多,加劇酸性體質,大多數的蔬菜水果都屬于堿性食物,而大多數的肉類、谷類、糖、酒、魚蝦等食物都屬于酸性食物,健康人每天酸性食物和堿性食物的攝入比例,應遵守一比四的比例。

三、運動可以促進人體的新陳代謝,進行戶外運動,予以接受適量的日光照射,都有利于鈣的吸收,運動中肌肉收縮直接作用于骨骼的牽拉,有注意增加骨密度。

四、不要食用被污染的食物,如被污染的水、農作物、家禽、魚、蛋等,要吃一些綠色有機食物,要防止病從口入。

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