有氧運動中的慢跑，運動優點就是提高睡眠質量，通過跑步大腦的供血量，供氧量可以提高20%，這樣夜晚的睡眠質量也可會跟著提高。
在跑步的過程中肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升。同時血液中氧氣的攜帶量也會大大增加，提高心臟功能，長期慢跑可使安靜心率減慢，血管壁彈性增加。
解壓，慢跑可以緩解緊張和焦慮，有益于健康人群，減肥需要緩解壓力、緩解亞健康以及預防心腦血管疾病的人群。運動周期建議每周三到四次，每次四十到六十分鐘，熱量消耗大約是六十千卡每小時。
有氧運動中的慢跑
韓大偉主治醫師
浙江省臺州醫院 骨科
2018-06-15 5436次
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什么是有氧運動有氧運動是相對于無氧運動而言的，要了解有氧運動，首先需要了解無氧運動，對于人體來說呢，人體都需要氧氣的攝入，在短距離里爆發型的運動，比如短跑、跳遠、跳高這種短距離爆發程度狀態下，人體可以不通過肺部的持續的攝入氧氣，而用血液內已經儲備的氧氣，或者酵解乳酸，來供應肢體肌細胞的能量叫做無氧代謝；有氧代謝一般指時間較長，持續距離較遠的這種長跑，長距離的代謝，因為人體儲存的這種乳酸，這種無氧酵解的程度是有限的，因此我們這個在使用完這個體內儲備的氧氣以后，只能通過不斷的通過肺部攝入氧氣，來進行持續的供氧，那么這就有氧代謝。
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張童
副主任醫師北京清華長庚醫院
2018-08-21 23060次
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什么是有氧運動？有氧運動的全稱是有氧代謝運動，有氧運動需要具備3個條件。一是運動所需的能量主要通過氧化體內的脂肪或糖等物質來提供。二是運動時全身2/3的肌肉都很好地進行了參與。三是運動強度為中低等，并且運動持續時間為15-40分鐘或更長。有氧運動的形式有很多種，最常見的有快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車、跳繩等。人們在進行有氧運動時，人體吸入的氧是安靜狀態下的8倍，如果長期堅持有氧運動不僅能增加體內血紅蛋白的數量，而且還能提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮質的工作效率和心肺功能，增加脂肪的消耗，有效防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發生率。另外想減肥的人群也可以進行有氧運動，能夠起到很好的效果。
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趙夢雅
執業藥師妙手互聯網醫院
2018-08-09 18549次
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有氧運動中的游泳游泳的優點就是能克服水的阻力而非重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節，尤其在冷水環境下，游泳消耗的熱量比較大，屬于減肥效果顯著的運動，配合節食效果更加顯著。適宜的人群是膝關節受損的、體重嚴重超標、體質肥胖的人群。運動周期建議每周三到四次，每次持續時間三十到六十分鐘，然后可以有效消耗熱量，大約是每小時消耗六百五十千卡。語音時長 1:08”
韓大偉
主治醫師浙江省臺州醫院
2018-06-15 2500次
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有氧運動中需要注意什么一、有心臟病、高血壓病史等不適合慢跑運動的病人，要經過醫生的檢查，控制病情后，在醫生的指導下才能開始有氧運動。二、循序漸進，根據自己的情況，慢慢加大運動量，特別是剛開始的時候，不要要求自己一下達到四五級標準，在頭十六周時，也不要要求每周達到三十分的運動量，要讓身體有一個重新適應恢復的階段。三、不要忽視準備活動，在每次運動前要做好準備運動，避免肌肉關節損傷。四、鍛煉不要過勞，運動量過大會造成過度疲勞，此時就應調整休息，不然過度疲勞就會適得其反加重身體負擔。五、持之以恒。語音時長 1:12”
韓大偉
主治醫師浙江省臺州醫院
2018-06-22 3677次
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什么是有氧運動病情分析：有氧運動指的是我們人體在運動過程中吸入的氧氣和需求量是相等的，在生理上是處于一個平衡狀態。意見建議：有氧運動的時候氧氣供應比較充足，我們身體的供能主要是依靠糖完全分解為二氧化碳和水，從而釋放出的這個能量，保證我們人體的長時間運動。有氧運動一般都是低強度的，是慢速度能長時間長距離的，全身大肌肉群共同參加活動。嗯比如走，慢跑，自行車，游泳，跳繩，劃船，籃球，排球，羽毛球，太極拳，氣功，腰鼓，扭秧歌，舞蹈等都屬于有氧運動。
袁紅娟
副主任醫師天津市第一中心醫院
2019-03-23 8910次
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有氧運動多久減肥一般情況下，有氧運動，需要運動40分鐘以上，才具有減肥的功效，只要運動40分鐘以上才能夠動員體內的脂肪，否則消耗的都是體內的一些碳水化合物。對于脂肪沒有任何的消耗，就起不到減肥的作用，所以有氧運動一定要堅持40分鐘以上。
王陽陽
主治醫師棗莊礦業集團中心醫院
2019-01-27 6006次
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從慢跑到瑜伽，有氧運動的多樣選擇！??有氧運動，這一健康生活的秘密武器，不僅能夠幫你燃脂塑形，還能增強心肺功能，提升生活質量。從慢跑、游泳到瑜伽、跳繩，有氧運動的形式多樣，總有一款適合你。接下來，讓我們一起探索有氧運動的奇妙世界，開啟你的健康之旅！?一般情況下，常見的有氧運動主要有以下這幾種：?步行與跑步：無論是悠閑的散步還是充滿活力
殷立東
主治醫師中國人民解放軍第二〇三醫院
2024-12-20 0次
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有氧運動中需要注意什么在進行有氧運動時，為確保運動安全和效果，運動者需特別注意以下五點：1、熱身與拉伸運動前充分的熱身能有效預防運動傷害，提高關節靈活性；運動后進行適當的拉伸則有助于緩解肌肉緊張，減少酸痛。2、適量補充水分有氧運動會導致大量出汗，及時補充水分至關
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2025-02-28 0次
