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• 腰椎間盤突出能否鍛煉

  針對這個情況的話，我們癥狀反復發作，應立即絕對臥床休息，避免下地活動，以減少突出物對神經根的刺激。床鋪最好為硬板床，我們的墊絮厚薄，軟硬適中，床的高度要稍微低一些，最好能使患者剛坐起時，雙腳就可以著地。同時應避免施行作用于腰椎骨關節的推拿手法，這個時候是不要做的。癥狀緩解期，應該注意減少刺激，避免受涼和潮濕，避免勞累以及腰部外傷。在癥狀緩解期是可以適量地運動，比如做保健操、游泳、倒走、太極拳等等這樣一些比較柔和的一些治療。不手術，可以牽引，做我們的電針等這樣的一些保守治療，以緩解我們腰部的癥狀。

  

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  胡小軍 副主任醫師武漢市普仁醫院

  2020-05-22 2469次

• 腰椎間盤突出

  所謂腰間盤就是腰椎間盤在兩個椎體之間，外邊有纖維環，中間有髓核，這樣一個軟組織的結構。這個結構可以吸收脊柱縱向的震動，也可以有一定幅度的活動，使得我們彎腰、后伸，這樣的動作能夠得以完成。由于腰椎間盤有一定的彈性，有一定的活動幅度，如果縱向的受力大，擠壓椎間盤，有的椎間盤的纖維環薄弱，就使髓核順著薄弱點突出來了。突出應該說有臨床意義的，是這個突出壓迫坐骨神經，引起坐骨神經痛，就稱腰椎間盤突出癥。如果不是在神經根的部位突出，在這個椎管以外的部位突出，在臨床上我們不太重視，因為它不引起嚴重的臨床癥狀和病理改變。

  

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  林景榮 主任醫師北京大學第一醫院

  2018-07-03 86471次

• 腰椎間盤突出癥功能鍛煉
  腰椎間盤突出癥的功能鍛煉主要是以鍛煉腰背部的核心肌群為主，如果腰椎間盤突出，治療好的早期不適合做太劇烈的運動，通常都建議在床上做一些簡單的運動就可以，常用的就是拱橋式與飛燕式。拱橋式通常是躺在床上，平臥，用頭部、雙肘部以及雙足部支撐床面，然后臀部與腰部向上拱起來，像拱橋那樣，定住，等到腰背部的肌肉感覺有酸脹感、乏力感，就可以逐漸放下平臥，休息一下，平臥，再做第二次，循序漸進，能夠鍛煉腰背部的肌肉。另外，如果這個動作適應之后，可以選擇飛燕式，飛燕式通常都是俯臥位，然后雙手向后向上抬起，雙腳也是伸直之后向上抬起，然后利用腹部支撐床面，這種情況好像燕子飛的樣子，所以叫飛燕式。這種動作的難度比拱橋式稍微大一點，所以先練好拱橋式，再練飛燕式，等腰椎間盤突出的癥狀完全緩解之后，可以做一些劇烈的運動，例如平板支撐、游泳或者一些效果比較好，難度比較大的一些專門鍛煉腰部核心肌群的動作，這些動作一般都需要康復治療師來專業的指導。
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  羅兆雄 副主任醫師廣東省中西醫結合醫院（佛山市南海區中醫院）

  2019-04-26 3286次

• 腰椎間盤突出癥的功能鍛煉
  腰椎間盤突出癥，如果早期剛治療完畢，癥狀剛改善的時候，盡量以輕一點的活動功能鍛煉為主。例如常用的是躺在床上做拱橋式與飛燕式。拱橋式通常分五點式與三點式，剛開始以五點式為主，通常都是以頸部雙肘部以及足部支撐床面。然后臀部與腰部向上拱起來，像一個拱橋的樣子，這樣子定住一段時間，等腰背部的肌肉出現酸脹或者乏力的感覺，放下來休息，此后再做第二次。然后逐漸過渡到三點式，就是雙肘部放松，然后用頭部以及雙足步來支撐床面，難度會增大一點，但是訓練的效果也會更好一點。慢慢適應拱橋式之后就可以做飛燕式，通常都是用俯臥位，然后雙手向后向上抬高，然后雙下肢也是向后向上抬起來，以腹部支撐床面，這樣子叫燕子飛的形式叫飛燕式。
  語音時長 01:35”
  羅兆雄 副主任醫師廣東省中西醫結合醫院（佛山市南海區中醫院）

  2019-03-21 3259次

• 腰椎間盤突出如何鍛煉
  腰椎間盤突出的鍛煉方法有： 1、睡覺時枕墊放在腰部； 2、飛燕點水：俯臥位躺到床上，兩頭翹，雙手放在后背并緩慢上抬到最大限度堅持3-5秒，再緩慢趴到枕頭上； 3、三點支撐法：平躺在床上，頭、腳緩慢微抬、挺腹； 4、五點支撐法：較瘦、力量較強的患者，通過仰臥位，雙下肢、雙腳跟、雙手、頭緩慢著地，使腹部挺起呈拱橋形，緩慢抬到最高再緩慢平躺到床上。
  奚輝峰 主治醫師浙江省臺州醫院

  2018-12-02 3101次

• 腰椎間盤突出能否鍛煉
  病情分析：腰椎間盤突出癥狀緩解以后可以進行腰椎部位的功能鍛煉，可以增加腰椎部位的血液循環，增加腰椎肌肉的力量，可以穩定腰椎。但是在急性發作期間，主要是以臥床休息為主。意見建議：可以增加腰部肌肉鍛煉力量的動作有引體向上，小飛燕，俯臥撐。每天可以進行一小時的功能鍛煉，但是鍛煉的時候要注意腰椎方面的保護。
  程斌 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2020-06-28 1202次

• 腰椎間盤突出如何鍛煉
  腰間盤突出日常生活中可以采用臥側抬腿的方式進行鍛煉，可以側躺在床上或者瑜伽墊上，身體繃直單側腿向上打開，每做15次之后反身換腿再做，每天堅持15分鐘左右即可。生活中運動方式有很多種，但是每個人要根據自身的情況來選擇適合的運動方法，尤其腰間盤突出患者，腰間盤突出患者不適合做舉重、爬山等這類運動方式，因
  陳慶玉 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2019-12-25 2479次

• 腰椎間盤突出術后鍛煉
  一，四肢肌肉關節的功能鍛煉，臥床期間堅持定時活動四肢關節以防關節僵硬。二，直腿抬高鍛煉，術后第一日開始進行股四頭肌的收縮和直腿抬高鍛煉，每分鐘兩次，抬放時間相等，每次15—30分鐘，每日兩到三次，能以耐受為限，逐漸增加抬腿的幅度，以防神經根黏連。三，腰背肌鍛煉，根據術時及醫囑指導病人鍛煉腰背肌，以增
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2021-12-01 380次