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治失眠的方法

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醫生主講實錄

1、睡前2小時洗個熱水澡,或者在上床前用熱水燙個腳。

2、睡前可以喝半杯熱牛奶,有助于睡眠。

3、睡前不飲用咖啡、不喝濃茶、不抽煙、不喝酒。

4、聽聽節奏舒緩的輕音樂,可以幫助放松神經,快速入眠。

5、臥室的最佳溫度應該是15~24攝氏度。

6、應遠離高頻的電磁輻射源、強光、嘈雜的環境。

7、臥室的墻壁、色調,以淡為主。

8、窗簾應選用厚實的面料,可以遮光、隔音。

9、臥室內盡量不要擺放綠色的植物或者鮮花。

10、要穿寬松舒適的睡衣,可以促進睡眠。

11、睡前使用足浴養生品來泡腳。

12、枕頭的高度在15~20厘米左右為宜。

13、被褥以輕薄、保暖為好。

14、睡姿以右側臥位為宜。

15、每天活動半小時可以促進睡眠,比如步行、騎車、做操等。

16、夫妻宜同床異被,好處多。

17、和諧的性生活有助于睡眠。

如果是失眠時間比較長,建議可以用足浴產品改善睡眠質量,可以吃一些安神補腦液。

以上內容僅供參考

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