乳酸堆積是由于劇烈運動后，乳酸在身體內淤積，造成全身酸痛的情況。
首先要緩解乳酸堆積的疼痛，一定要注意休息，并且可以通過物理的按摩，熱敷，理療，在局部上加速血液循環，從而提高乳酸的代謝，緩解乳酸堆積的疼痛。
同時應該多吃含維生素及纖維素的食物，含維生素C的食物，可以加速代謝，讓乳酸在身體內快速的排出，還應當少吃肉食，因為蛋白是乳酸產生的主要原因之一，應當以清淡飲食為主。
如何緩解乳酸堆積的酸痛
趙琨主治醫師
濱州市中心醫院 普外科
2021-02-06 7996次
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醫生主講實錄
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手臂肌肉酸痛如何緩解如果出現手臂肌肉酸痛可以采用以下幾種方式進行緩解：第一，在特別疼時，要注意保持制動和休息。第二，可以熱敷疼痛的部位，熱敷前在皮膚上涂抹紅花油或云南白藥。第三，如果疼痛劇烈，還可以服用消炎鎮痛的藥，可以迅速的消炎、消腫、止痛。第四，在休息1~2天后可以采用低強度的有氧鍛煉，配合肢體拉伸來緩解疼痛，比較推薦的就是慢跑，之后鍛煉上肢的關節以及一些拉伸的鍛煉。通過這種鍛煉能讓酸痛得到明顯的減輕。手臂肌肉酸痛與經常運動相關，如劇烈的體育鍛煉、繁重的體力勞動后，容易出現手臂肌肉的酸痛。與身體代謝相關，乳酸積累可以導致肌肉的酸痛，短時間內是可以恢復的。
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焦志宏
副主任醫師北京市豐臺中西醫結合醫院
2021-12-25 3473次
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劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2022-06-30 8340次
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乳酸堆積肌肉酸痛乳酸是由于運動過程中，體內葡萄糖的代謝過程中產生的中間產物。由于運動相對過度，超過了有氧運動的強度，而導致機體內產生的乳酸，不能在短時間內進一步分解為水和二氧化碳，氧氣供應不足而形成的無氧代謝，從而導致大量的過度產物乳酸在體內形成堆積，乳酸堆積會引起局部肌肉的酸痛。語音時長 1:09”
朱芳
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2018-12-16 7991次
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如何消除乳酸堆積可以進行營養的補充，在訓練后的兩個小時內，這段時間攝入大量的碳水化合物，有利于恢復筋糖原水平，所以訓練應在兩個小時內進餐一頓，一般健身訓練，不必吃補劑，注意適時的補充碳水化合物，多吃水果、蔬菜，補充食物蛋白質即可。補充蛋白質的食品有：雞蛋，富含高質量蛋白質，便宜，一只雞蛋約含六克蛋白質；金槍魚罐頭，140克金槍魚罐頭約含三十克蛋白質；花生醬，研究表明花生所含植物蛋白比其他堅果高，雖然花生的蛋白質含量沒有火腿、雞腿高，但同等蛋白質含量的情況下，論價格的低廉，花生醬勝出。語音時長 1:28”
白艷輝
主治醫師長治市婦幼保健院
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如何緩解乳酸堆積的酸痛病情分析：如果患者出現乳酸堆積的情況，一般都是由于患者在運動時，運動時間過長或者運動量過大導致的。意見建議：如果患者出現乳酸堆積，局部酸痛，就應該用雙手來對患處進行按摩，或者通過中醫的熱敷、理療儀烤電等治療方法來緩解肌肉疲勞。如果疼痛較嚴重，還可以通過口服非甾體類消炎藥進行緩解。
蘇振波
主任醫師哈爾濱市骨傷科醫院
2019-11-12 5904次
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怎么緩解乳酸堆積帶來的酸痛病情分析：乳酸堆積一般是由于大量運動或者是長時間不做運動，沒有做好熱身準備，突然運動后容易造成肌肉的酸痛。意見建議：出現乳酸堆積引起的酸痛，局部可以適當配合按摩，熱敷，理療儀烤電，中藥熏洗。另外，大量運動后應該及時的補充碳水化合物，注意保暖。平時在運動前要做好充分的準備工作。
蘇振波
主任醫師哈爾濱市骨傷科醫院
2019-11-11 6105次
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林嘉寶
主治醫師南方醫科大學南方醫院
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劉寶胤
副主任醫師中日友好醫院
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