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晚上失眠白天頭暈

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醫生主講實錄

首先,要保持穩定健康的情緒,要想保證睡眠安穩舒適,必須心情愉快,平靜輕松。睡前要盡量避免精神過于緊張和憂慮,養成入睡前不看驚險刺激的影片或書刊,不把煩惱帶入睡眠的良好習慣。堅持規律的睡眠,定時就寢,保證充足合理的睡眠時間是確保睡眠質量的關鍵,睡眠7到8小時為宜,一周中每天都睡得很少。

而期待周末睡一個長覺來彌補損失的做法是不可取的,這種做法很難得到良好的休息,暈倒,面對壓力,很難入睡的.運動不但有助于緩解壓力,減少夢中驚醒,減輕失眠癥狀,而且可以延長深睡眠的時間,需要注意的是,運動應該在睡前2小時前進行,因為運動會提高人體的體溫,促進腎上腺素的分泌,使人精神振奮,難以入睡。

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