鍛煉全身的運(yùn)動(dòng)通常有以下幾種：
第一，背部訓(xùn)練動(dòng)作，啞鈴劃船。動(dòng)作要領(lǐng)，這個(gè)動(dòng)作在健身房大家應(yīng)該經(jīng)常看到有人做，做法就是單手持一個(gè)啞鈴另一只手扶著一個(gè)固定的物體。動(dòng)作開始時(shí)由下向上的滑動(dòng)，動(dòng)作的過程中我們需要利用我們的背部肌肉去進(jìn)行主動(dòng)的發(fā)力，否則鍛煉的更多側(cè)重點(diǎn)就是在我們的手臂肌肉了。
第二，腹部訓(xùn)練動(dòng)作，滾輪腹肌輪。動(dòng)作要領(lǐng)腹肌是人們熱議的肌肉，每個(gè)人都想自己的腹肌變得清晰，而腹肌輪強(qiáng)大就是好的鍛煉工具，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于我們的核心要求極為高。建議開始訓(xùn)練的時(shí)候不要站著進(jìn)行，是采取一些中途的跪姿，減少難度更好做，在鍛煉一段時(shí)間后再嘗試站姿進(jìn)行。
第三，肩部的動(dòng)作訓(xùn)練，站姿杠鈴?fù)婆e，動(dòng)作要領(lǐng)，肩部想要變得大，除了做測評(píng)和前平舉之外，最應(yīng)該做的就是推舉類的動(dòng)作，而杠鈴?fù)婆e就是一個(gè)非常能夠增大肩部圍度的動(dòng)作。
第四，手臂訓(xùn)練動(dòng)作，啞鈴肩屈伸，動(dòng)作要領(lǐng)，平時(shí)在臥推凳上雙手各握一個(gè)啞鈴，大臂和地面成九十度的直角，動(dòng)作開始時(shí)朝上伸直手臂，從而達(dá)到了肱三頭肌的放松得到了收縮。
