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妙手醫(yī)生精選

常見的催眠法有哪些

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醫(yī)生主講實(shí)錄

越怕失眠越失眠者,往往對入睡時(shí)間估計(jì)過長,對睡眠時(shí)間又估計(jì)過短,這些人本身對睡眠有較大的心理壓力,其不良自我暗示往往是導(dǎo)致失眠、直致失眠經(jīng)久不愈的重要原因。

引起睡不著覺的疾病有:中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病,如腦外傷、腦出血、腦梗死、帕金森病、老年性癡呆,偏頭痛等;呼吸系統(tǒng)疾病,如慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺氣腫、肺部感染等;泌尿系統(tǒng)疾病,如慢性腎功能衰竭、尿毒癥、尿崩癥等;過敏性疾病,如皮膚瘙癢,鼻堵塞等;消化系統(tǒng)疾病,如潰瘍病、腸炎、痢疾等。

藥物和食物引起的失眠,常見的有酒精、含咖啡因的飲料、呼吸道擴(kuò)張劑、激素、某些降血壓藥等。

1、性生活。性生活有催眠的作用,一次三十分鐘的做愛等于男人長跑1000米所消耗的熱能,并且馬上就會入睡,根據(jù)失眠的程度可以適當(dāng)延長做愛時(shí)間;

2、牛奶。牛奶含有使人體產(chǎn)生疲倦的物質(zhì)色氨酸,而色氨酸又是人體制造血清素的原料,研究證明,大腦的神經(jīng)細(xì)胞分泌的血清素,可以抑制大腦的思維活動,從而使大腦進(jìn)入酣睡狀態(tài)。

3、深呼吸。深呼吸延長了呼吸的時(shí)間,調(diào)節(jié)了神經(jīng),使增快的心率開始減慢,心境逐漸平靜,失眠者身心可得到徹底的放松,很快就可以安然入睡。

以上內(nèi)容僅供參考

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