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妙手醫生精選

早上醒來腰酸

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醫生主講實錄

可能是晚上睡覺時姿勢不正確。建議先尋找到合適的床墊,軟硬適中,不會軟的睡得沉下去,也不會硬的睡不著。適當的床躺下去的時候,腰部大約下沉三分左右。適合的枕頭也非常的重要。必須要能支撐頸部的脊椎,才能讓頸部在睡眠時充分休息。

再來就是睡姿,平躺時要放松全身的肌肉,膝下可墊枕頭,側躺時兩側膝稍微彎曲,兩腿中間可加一個軟枕頭。這些方法都可以使腰背肌肉在睡眠時得到充分的休息,讓睡得舒服一些。

大家可能都沒有注意到重點的細節,就是正確的起床和入睡姿勢。對于以有腰腿酸痛的病患來說非常重要。首先起床的時候側身至床緣處,雙腳可以放下到地板上的時候,在賴以兩手將上身撐起來、坐起來。可以避免腰背部過度用力,強行撐起身體重量所造成肌肉拉傷的情況。

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