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早餐怎么吃減肥

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醫生主講實錄

首先,要明白減肥早餐是減量不減營養,所以需要科學的膳食搭配,減肥早餐時間最佳在早上七點到八點,科學的早餐應是低熱能,營養均衡脂肪、蛋白質、維生素、碳水化合物、礦物質和水一樣都不能少,特別是要富含膳食纖維。早餐不可或缺的食物就有粥類、雜糧、豆漿,脫脂牛奶、全麥面包、饅頭、雞蛋、蘋果,梨等很容易買到的水果蔬菜。

主食應該有面包、饅頭等,也可以喝一些果汁、蘋果汁、橙汁等飲品,增加水溶性維生素的攝入,平時要注意養成良好的飲食習慣,注意少食多餐,避免暴飲暴食,注意營養的攝入,要注意保持心情舒暢,適當的運動。

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