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醫(yī)生主講實(shí)錄

水是人體重要的組織成分,約占一個(gè)健康成年人體重的60%至70。一般來說健康成人每天約需要二千五百毫升水,這些水有三個(gè)來源,直接飲水約占50%,食物中含的水分為40%左右,體內(nèi)代謝產(chǎn)生的水占10%。

具體來說一個(gè)人每天平均從食物中獲得一千毫升的水,蛋白質(zhì)、糖類和脂肪代謝可供給三百毫升的水,其余的水有一千二百毫升,必須以白開水飲料來補(bǔ)充才能保證體內(nèi)水的平衡。

在溫和天氣辦公室白領(lǐng)每天最好喝一千二百毫升,相當(dāng)于六杯,二百毫升一杯,從健康的角度看和進(jìn)去的水和排出的水基本相等,處于一種動(dòng)態(tài)平衡。當(dāng)然在天氣炎熱戶外活動(dòng)增多時(shí),就要適量增加飲水量,保證每天正常不飲水的范圍。

渴了再喝水這種錯(cuò)誤的做法,因?yàn)楫?dāng)水分丟失達(dá)到體重20%人會(huì)感到口渴、尿少、水分丟失,達(dá)到體重下降、皮膚失去彈性的癥狀,所以拉肚子的時(shí)候也要補(bǔ)充水,喝飲料喝水都可以。

以上內(nèi)容僅供參考

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