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爬行能治療腰椎突出嗎

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醫(yī)生主講實錄

爬行法也具有一定的治療腰間盤突出的作用,這種練習方法最好是在病情痊愈后的恢復期進行,如果出現(xiàn)不適感應該馬上停止。另外要注意運動量不要過大,尤其是一些老年患者,運動一定要適中。

爬行法的具體爬行方法是雙手、雙膝著地著床,頭部自然抬起,腰部自然下垂,先向前爬行20米左右,爬行之后,可以適當做幾個俯臥撐以增加效果,然后仰臥在床、屈膝,雙手抱膝,使膝蓋盡量靠近胸部,然后自然放松落下,如此反復一次為一個動作,連續(xù)做二十到三十個;做完再繼續(xù)仰臥,雙膝屈曲,用兩腳、兩肘和頭部當作支點,抬起骨盆,盡量使腹部與膝關節(jié)保持在同一水平面上,然后緩慢放下,如此上下起落一次為一個動作,連續(xù)做二十到三十個,這套爬行法的優(yōu)勢就是簡便易行,每天只需抽出十分鐘左右的時間,每晚睡前做一次,堅持爬行兩個月。

以上內(nèi)容僅供參考

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