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妙手醫生精選

如何有效治療失眠

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醫生主講實錄

一、保持樂觀,知足常樂的良好心態,避免因挫折導致心理失衡。

二、建立有規律的生活制度,保持正常的睡眠節律。

三、創造有利于入睡的條件反射機制如睡前半小時洗熱水澡泡腳喝杯牛奶等,只要長期堅持就會建立起入睡條件反射。

四、白天適度的體育鍛煉有助于晚上的入睡。

五、養成良好的睡眠習慣,如保持臥室清潔安靜遠離噪音,避開光線刺激等,避免睡覺前喝茶飲酒等。

六、自我調節自我暗示,可以玩一些放松的活動也可以反復計數等有時稍一放松反而能加快入睡。

七、限制白天睡眠的時間。除了老年人白天可以適當午睡或者打盹片刻外,如果有失眠的情況,最好避免午睡或者打頓,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

八、床就是睡覺的地方最好不要在床上看書看電視工作平時要堅持定時休息,晚上準時上床睡覺早上準時起床的生活衛生習慣。

以上內容僅供參考

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