清除宿便的方法首先是清腸，清腸的方法目前主要有三種，機械療法，藥物療法，食物療法，這三種方法機械療法比較痛苦，藥物療法雖然能夠清除體內的宿便，但是藥三分毒，所以最科學的清腸方法就是食物療法，而食物療法除了飲食外及清腸保健食品外，最經濟最有效的就是自我清腸。
其次是堅持適度的運動鍛煉，選擇喜愛的運動項目，并持之以恒的參加鍛煉，還可常做俯臥撐、揉腹等，有利于增強腹肌，促進腸道蠕動，加速排出糞便，使腸道內的菌群保持平衡，防止腸道老化，其次還是要有愉悅的情緒，腸道是人的第二大腦，情緒的好壞關乎腸子的安危和消化功能的健全。
清除宿便的方法，可以準備清腸前一天要吃的清淡一點，不要大魚大肉，不吃易消化的纖維，心情愉悅，準備好一壺開水，大概要有六瓶礦泉水的量，放入兩勺鹽，拌均勻，十點左右睡覺上好鬧鐘，定在5點50，保證第二天早上能起得來，過程是早上5點50起床，喝一杯溫開水活動一下，另外燒一壺開水用來兌鹽水，記得衣服穿寬松，冬季要注意保暖，準備就緒，在凌晨六點，身體排毒的最佳時間開始喝第一杯鹽水，用昨晚準備好的鹽水，兌上早上燒開的白水六百毫升，使之溫熱，鹽味和稍微咸一點的菜湯差不多，因此喝水應該講究技巧，如果小口小口的喝，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收產生小便，所以最好是大口大口的喝，吞咽動作快一些，這樣水能夠盡快的達到結腸，同時刺激腸蠕動，達到排便的目的。
