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妙手醫生精選

駝背做什么運動矯正

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醫生主講實錄

一,手扶墻壓胸腰練習,距墻一步的距離站立,兩臂上舉,扶墻,上體盡量向前挺胸凹腰,腳不能前移,胸貼著墻,保持四拍再還原,這個練習應經常性的練習,以使少年兒童逐漸形成挺胸拔腰的姿勢。

二,兩臂翻臥挺胸腰練習,背對墻一步距離進行站立,兩臂內旋,后舉,翻臥感,然后抬頭挺胸至最高,兩臂盡量內收,夾攏,兩腿直立,保持四拍再還原,做六到八次,注意呼吸要自然均勻。

三,背手挺胸練習,兩腿開立,兩手體后十指交叉握緊,然后兩肩胛骨后鎖,兩臂后舉最高,挺胸立腰再還原,兩拍一個動作,做十六次。

四,坐位體胸背,椅背上綁一物體,如小皮球等等,人正坐于椅子上,臀部盡量靠里面,后背頂住物體,兩手向后扶著椅子后背,然后盡量內夾兩臂,抬頭挺胸,四拍完成一次,做六到八次。

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