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妙手醫(yī)生精選

怎樣快速劈叉不痛

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醫(yī)生主講實(shí)錄

劈叉會(huì)痛是因?yàn)樯眢w柔韌度不夠好,韌帶沒(méi)有拉開(kāi),要多加練習(xí)把韌帶拉開(kāi)后就不會(huì)痛。練劈叉之前要先熱身,并且要加入正踢、側(cè)踢、溜腿等內(nèi)容,然后壓腿,進(jìn)行正壓、側(cè)壓、后壓。劈叉的時(shí)候不要有急躁心理,應(yīng)該彈性下壓,感到疼痛的時(shí)候盡可能堅(jiān)持幾分鐘,完畢,再進(jìn)行重復(fù)性彈性下壓,可以一點(diǎn)一點(diǎn)的縮短到地面的距離。

練劈叉不能急于求成,應(yīng)該循序漸進(jìn),不要用力過(guò)猛以免拉傷韌帶。訓(xùn)練量以早晚各一個(gè)小時(shí)為好,平時(shí)盡可能不要間斷,按照上面的方法加以時(shí)日就能練成,韌帶拉伸練習(xí)很重要,每天都必須練習(xí)。

以上內(nèi)容僅供參考

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