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妙手醫(yī)生精選

運動完第二天全身酸痛

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醫(yī)生主講實錄

主要有兩個原因:一是運動造成的乳酸的堆積,另一個是運動誘發(fā)的肌纖維細(xì)微的損傷。

乳酸的堆積是在力量訓(xùn)練過程中葡萄糖酵解而產(chǎn)生的代謝物,運動引發(fā)的肌纖維細(xì)微而損傷是正常的生理現(xiàn)象,并不影響肌肉的正常發(fā)揮的作用,但是會感覺到肌肉的酸痛。

運動后經(jīng)過休息和恢復(fù),營養(yǎng)的補(bǔ)充,肌肉將會變得更加的粗壯強(qiáng)健。事實上酸痛產(chǎn)生的過程要復(fù)雜的多。

?怎樣緩解運動后的酸痛:

一、要補(bǔ)充一些營養(yǎng),就是說吃一點好的。

二、要適當(dāng)?shù)牡蛷?qiáng)度的進(jìn)行運動。

三、要好好的睡覺,因為休息睡眠也是健身計劃的重要的組成部分。

四、要拉伸和進(jìn)行一些放松的運動。

以上內(nèi)容僅供參考

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