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妙手醫生精選

高血壓患者自我保健原則

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醫生主講實錄

高血壓患者的自我保健主要原則是,養成良好的飲食生活習慣,注意運動和保持穩定的思想情緒,概括起來要做到以下幾點:

一保持穩定樂觀的情緒,避免精神刺激,控制情緒波動,減少激動和幻想,這是保證血壓穩定的重要因素。

二經常運動,適當減肥。經常參加運動鍛煉,可以提高心血管的功能,過于肥胖者應注意減肥,這就可以降低血糖和血脂濃度,緩解和預防高血壓。減肥的方法應以調整和節制飲食,增加運動鍛煉的綜合措施為主,不能亂用腹瀉藥物而減肥。

三按時起居,生活規律。高血壓患者必須要養成按時睡眠,按時起床,按時就餐和工作的良好習慣,做到生活有規律,勞逸結合,避免緊張的工作引起過度疲勞。

四限制食鹽攝入量。每日食鹽控制在五克以下,不吃咸菜、腌菜等含鈉鹽量多的食物。

五飲食以低脂肪、低膽固醇為主,少吃動物脂肪,如豬油、奶油、蛋黃、魚子等,多吃植物油,如豆油、菜子油等。

六多吃新鮮蔬菜、水果以及富含蛋白質的食物,如豆制品、瘦肉、魚等。

七不吸煙、不飲酒,少吃刺激性強的食物,如辣椒、濃茶、咖啡等。

八養成每日定時大便的習慣,多吃含纖維素較多的蔬菜,如芹菜、豆類等,以防止便秘。

以上內容僅供參考

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