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妙手醫生精選

背部肌肉僵硬如何變軟

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醫生主講實錄

一、運動。運動可以增加肌肉的柔軟度與關節的靈活度,也可以增強肌肉的強度和耐力,進而增進全身的氣血循環與以身心的解壓。運動也有助于預防酸痛或幫助消除腰酸背痛,是治療背部肌肉僵硬最主要的方法,也是有效的方法。目前最好的輕量運動是太極和游泳。

二、按摩。推拿按摩有助于釋放或降低身心壓力及舒緩緊張的肌肉,也是消除背部肌肉僵重最重要的方法之一。

三、物理治法,包括超音波、電療、冷熱敷等方法。超音波可以深入深層的肌肉組織產生熱,能有助于止癢和消腫。電療是利用電刺激,使肌肉細胞規律運動,緩解肌肉硬化及抽搐。冷敷適用于急性疼痛,一兩天之內有止痛和消腫的作用。

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