妙手醫生精選
一、仰臥抬起骨盆，仰臥位雙膝屈位，以足和背部為支撐點，抬起骨盆，然后慢慢落下，反復做二十次，該動作可以矯正下骨盆前傾，增加腰椎曲度。
二、抱膝促胸，仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，但注意不要將背部拱起離開床面。
三、側臥位抬腿，側臥位上腿直伸，下側膝微屈，上側腿側抬起然后慢慢放下，反復數十次。
四、爬行，于膝促肘，雙膝及上肢撐其俯臥，腰部放松和慢慢上撐，重的十次后一側下肢伸直，屈膝使其盡量觸及同側的肘關節重復十五次。
為你推薦
-
腰椎間盤突出怎么恢復腰間盤突出恢復，首先它有兩個概念，第一個就是被動保護為主，主動鍛煉一般不建議。第二個它的時間非常非常長，一般是5到10年的時間，腰間盤突出簡單來說就是，腰間盤由于先天薄弱，以及后天的反復運動大的負荷，壓導致椎間盤破裂了，這個破裂就像我們手背上劃一道口子一樣，你得等它自行的愈合，并不是說我們通過外部的某些力量，能夠讓它得到改變。但愈合首先第一，不是主動鍛煉能夠有幫助，而是不要去做某些運動，比如說彎腰、負重、扭腰，比如說彎腰搬重的東西，或者是我們羽毛球、乒乓球、網球、高爾夫這些扭腰的運動，我們就不要去做這些運動。同時要給它足夠長的時間，腰間盤突出的愈合時間，比我們想象的都要長，一般來說至少是一兩年，長了的話5到10年，它才能逐漸地真正的愈合。所以跟大家平時的概念，可能不太一樣，第一腰間盤突出，不要想著去練什么，第二它要需要很長的時間，所以這個也是心急不得。
01:54
王宇
副主任醫師北京大學第一醫院
2018-12-13 107093次
-
腰椎間盤突出所謂腰間盤就是腰椎間盤在兩個椎體之間，外邊有纖維環，中間有髓核，這樣一個軟組織的結構。這個結構可以吸收脊柱縱向的震動，也可以有一定幅度的活動，使得我們彎腰、后伸，這樣的動作能夠得以完成。由于腰椎間盤有一定的彈性，有一定的活動幅度，如果縱向的受力大，擠壓椎間盤，有的椎間盤的纖維環薄弱，就使髓核順著薄弱點突出來了。突出應該說有臨床意義的，是這個突出壓迫坐骨神經，引起坐骨神經痛，就稱腰椎間盤突出癥。如果不是在神經根的部位突出，在這個椎管以外的部位突出，在臨床上我們不太重視，因為它不引起嚴重的臨床癥狀和病理改變。
01:36
林景榮
主任醫師北京大學第一醫院
2018-07-03 85842次
-
腰椎間盤突出手術恢復期腰椎間盤突出癥如果保守治療沒有效果，疼痛或者麻木的癥狀逐漸加重，甚至出現了肌肉力量的減退以及大小便的異常，大小便的失禁是需要積極的進行手術治療的，根據椎間盤突出的類型以及患者的病情，可以選擇微創手術或者開放式的手術。對于微創手術主要是進行經皮椎間孔鏡下髓核摘除術，手術之后需要臥床休息三周左右的時間，一般來講，恢復期大約在手術之后兩個月左右。對于開放性的大手術，需要進行椎間盤切除，椎間植骨融合內固定術，手術之后一個星期左右的時間，可以在腰圍或者支具的固定下逐漸的站立行走，一般需要三個月左右的時間才能夠恢復的比較好，如果干重活，至少需要在手術之后半年以后。語音時長 01:11”
陳慶玉
主治醫師棗莊礦業集團中心醫院
2019-08-10 3477次
-
腰椎間盤突出恢復了所謂的腰椎間盤突出恢復只是臨床中的治愈。雖然沒有疼痛癥狀了，但是由于病理基礎還是存在的。后期再過度勞累，受涼或者是受到外傷的情況下就有可能會使腰椎間盤突出癥狀再次復發的。所以說對腰椎間盤突出病人雖然恢復了，后期一定要注意保護的，否則就容易引起再次復發，需要避免久坐久站。避免過度的彎腰拿重東西，抬重物，以休息為主。平時可以帶個腰圍帶對局部進行保護的，另外需要睡硬板床，平時需要避免受到外傷，避免受冷風吹，空調風等，對于局部可以適當的進行熱敷。語音時長 01:22”
程斌
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2019-06-01 4734次
-
腰椎間盤突出多久恢復椎間盤突出的恢復是個體的問題，會存在一個概率的情況。但是這個概率到個體身上，是完全不準確的。如果是剛剛發的椎間盤突出，可能有80%的機會在短期內通過保守治療會緩解。 但是仍然有20%不到的病人，保守治療效果不佳，可能最終需要手術治療。對于手術治療的病人，第一選擇是微創的椎間盤摘除術。 如果病人再出現復發以后，就需要進一步的手術治療，做一個大的融合手術。所以整體來說，椎間盤突出會有一個概率治療的存在，但是很難確保哪一個病人會在哪一個時段恢復。
劉超
主治醫師營口市中心醫院
2018-11-17 1802次
-
腰椎間盤突出怎么恢復腰椎間盤突出，由于突出物，對于周圍的軟組織以及神經的刺激引起周圍組織的水腫，隨著周圍的炎性滲出，產生一些胺類的致痛物質可以對神經起到刺激作用，是腰臀部的以及腿部產生劇烈的疼痛和麻木，可以通過保守的方法，比如針灸、按摩和牽引的方法進行治療，如果疼痛過于劇烈，保守方法無效的情況下，可以考慮手術治療。
李華
主治醫師朝陽市中心醫院
2018-11-23 1904次
-
腰椎間盤突出恢復了所謂的腰椎間盤突出恢復只是臨床中的治愈。雖然沒有疼痛癥狀了，但是由于病理基礎還是存在的。后期再過度勞累，受涼或者是受到外傷的情況下就有可能會使腰椎間盤突出癥狀再次復發的。所以說對腰椎間盤突出病人雖然恢復了，后期一定要注意保護的，否則就容易引起再次復發，需要避免久坐久站。避免過度的彎腰拿重東西，抬重物
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2021-12-16 351次
-
腰椎間盤突出的恢復腰椎間盤突出分為急性期，緩解期和恢復期。急性椎間盤主要以治療為主，恢復期主要以病人的自我康復為主，康復期間以病人回家康復為主，所以腰椎間盤突出的恢復主要是病人自主活動，平常病人要少做脊柱彎腰工作比如擦地或者是彎腰搬重物這種動作要少做，在平常所進行動作的時候可以做爬單杠雙杠或者是俯臥位練習腰背肌功能鍛
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2022-01-25 357次
