一、空中蹬車，仰臥在地板上、下背部緊貼地面、雙手放在頭側、手臂打開、將腿抬起緩慢進行登自行車的動作，呼氣抬起上體，用右肘關節(jié)觸碰左膝，保持姿勢兩秒鐘然后再還原；再用左肘關節(jié)觸碰右膝，同樣姿勢保持兩秒鐘，然后慢慢回到開始的姿勢。
二、健身球卷腹，平躺在健身球上、雙腳平放在地上、雙手放在頭上，手臂打開、下頜向胸前微收，呼氣收縮腹肌抬起上身約45度保持兩秒鐘，然后再慢慢回到開始的姿勢，為了保持平衡兩腳可以多分開些，如果增加難度可以將雙腳并起來做。
腹部鍛煉動作
劉鐵剛主治醫(yī)師
錦州市中心醫(yī)院 消化內(nèi)科
2018-11-23 19092次
為你推薦
-
鍛煉頸椎的八個動作其實鍛煉頸椎的八個動作，實際上常講的叫米字操。其實就是用脖子寫一個米字，45度，平行的，豎的，上下各個45度，大概這樣的八個方向去做。每一次做到脖子感覺到有一點酸脹就可以了。如果說感覺有點疼痛的情況，這樣就有可能會加重這個情況。所以大家在鍛煉的時候應該適度，然后規(guī)律的循序漸進的進行。
01:01
郭向飛
副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京安貞醫(yī)院
2018-10-29 376583次
-
怎么減掉腹部贅肉腹部的贅肉是困擾很多女性的非常常見的問題，由于現(xiàn)在的工作或者生活方式的改變，很多人工作就是一直坐在那里，吃的東西油也比較大，所以腹部有贅肉以后很難減掉。減掉腹部贅肉的第一個方法是足夠的運動量加上科學的方式。減掉腹部贅肉的運動有很多，如轉呼啦圈、做仰臥起坐、平板支撐等。除需足夠的運動量外，還需再配合飲食的控制，做到清淡飲食，多吃新鮮的蔬菜，要做到低脂、低鹽、低糖，且避免食用過于油膩的食物。這種方式說起來很簡單，但是操作起來可能相當有難度，如果采取運動加飲食控制的方式堅持不了，就會感覺這種方式?jīng)]有效。第二種方法可能適合很多人，這種方式就是吸脂。通過吸脂可以有效的減掉腹部的贅肉，但是需要注意吸脂手術需要的恢復時間很長，且做完吸脂并不能代替運動，因為只有充足的運動才能讓皮膚比較松弛的人在做完吸脂手術后，皮膚變得相對的緊致，才能達到更好的效果。因此減腹部贅肉的時候要選擇科學的方式進行。
01:28
陳博
副主任醫(yī)師中國醫(yī)學科學院整形外科醫(yī)院
2021-07-23 31210次
-
鍛煉腹部的動作腹部的動作有很多，建議患者可以從以下六個動作進行調(diào)理。第一仰臥起坐。第二蹬腿運動。第三身體側臥。第四利用滾輪。第五類似于仰臥起坐，又不同于仰臥起坐，主要是利用腹部使力，可以快速的腹部脂肪的燃燒，腿為直線九十度，120度的方向隨意變動。鍛煉腹部的肌肉是非常好的，達到的效果也是很快的。第六可以通過瑜伽，瑜伽是目前最流行的有氧運動，可以鍛煉全身的肌肉，而且會使身體越來越健康，只要堅持鍛煉一段時間，完美的腹肌就會達到。建議患者在近期一定要注意飲食方面盡量選擇高蛋白的飲食，并且建議患者在近期一定要堅持鍛煉，并且同時要早睡早起，進行晨起跑步。語音時長 1:35”
寧曉璐
主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-11-25 14337次
-
腿部鍛煉動作針對下肢有相關疾病的患者，在恢復期的時候可以采取如下的鍛煉動作：第一、要練習下肢的直腿抬高。首先要求患者采取仰臥位，膝關節(jié)伸直，并且使下肢緩慢地抬高，之后保持兩到三秒鐘緩慢放下，每天反復做500次左右。第二、要做相關的被動鍛煉。被動鍛煉指的是要求患者家屬幫助其在仰臥位被動的活動下肢的踝關節(jié)、膝關節(jié)以逐步增大關節(jié)的活動度。第三、在患者下床之后首先要練習平路慢走這樣的鍛煉。第四、在患者的肌力有所恢復之后可以練習深蹲，比如要求患者雙下肢并攏，之后緩慢地下蹲使臀部盡量的靠近腳后跟，之后再緩慢地站起。語音時長 1:31”
方大正
主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結合醫(yī)院
2019-01-18 8328次
-
腰肌勞損怎么鍛煉腹部腰肌勞損后最好不要鍛煉腹肌，此病癥應做到及時治療，可以外用中醫(yī)尋骨風筋骨康可以起到活血化瘀，舒筋活絡，消炎止痛作用，進而達到標本兼治的目的。并且在治療期間應注意保暖，多注意休息，平時要避免寒濕、濕熱侵襲改善陰冷潮濕的生活、工作環(huán)境，勿坐臥濕地，勿冒雨涉水，勞作汗出后及時擦拭身體，更換衣服，或飲姜湯水驅散風寒。
白富梁
主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結合醫(yī)院
2018-12-07 1701次
-
如何鍛煉減少腹部脂肪腹部脂肪太多通常是吃太多油膩的食物后不進行鍛煉，發(fā)生堆積產(chǎn)生。應該制定有效的鍛煉計劃，多做一些仰臥起坐，每天早晨、晚上慢跑，注意長時間堅持才能減少腹部的脂肪，另外也可以通過轉呼啦圈進行鍛煉腹部的脂肪，是非常有效果的，期間的飲食一定要注意清淡，不油膩。
李志明
主治醫(yī)師朝陽市第二醫(yī)院
2019-02-13 3801次
-
腹部鍛煉動作一、空中蹬車，仰臥在地板上、下背部緊貼地面、雙手放在頭側、手臂打開、將腿抬起緩慢進行登自行車的動作，呼氣抬起上體，用右肘關節(jié)觸碰左膝，保持姿勢兩秒鐘然后再還原；再用左肘關節(jié)觸碰右膝，同樣姿勢保持兩秒鐘，然后慢慢回到開始的姿勢。二、健身球卷腹，平躺在健身球上、雙腳平放在地上、雙手放在頭上，手臂打開、下
張媛媛
副主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院
2022-01-24 446次
-
腿部鍛煉動作針對下肢有相關疾病的患者，在恢復期的時候可以采取如下的鍛煉動作：第一、要練習下肢的直腿抬高。首先要求患者采取仰臥位，膝關節(jié)伸直，并且使下肢緩慢地抬高，之后保持兩到三秒鐘緩慢放下，每天反復做500次左右。第二、要做相關的被動鍛煉。被動鍛煉指的是要求患者家屬幫助其在仰臥位被動的活動下肢的踝關節(jié)、膝關節(jié)以
王燕
主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院
2021-11-30 163次
