尤其是對于長時間在辦公室工作的白領患者來講最為重要。首先，雙腳分開約1米寬，吸氣，兩臂放在下背部，十指交叉。彎腰，雙臂向前上方舉起，雙手放到椅背上，均勻呼吸。保持這個姿勢30秒鐘后，慢慢的還原。閉上眼睛，均勻呼吸，全身放松30秒。一般來講需要重復整個功夫3-5次。
另外就是還有一種站在椅子后方，左手扶住椅子的后背，彎曲右腿，吸氣，右手抓住右踝。然后呼出氣體，上身慢慢下降，抬頭，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5-10次之后，慢慢還原，然后換另一側重復，雙側各做大約2次。
治療頸椎病的體操
陳慶玉主治醫師
棗莊礦業集團中心醫院 骨科
2018-11-24 1730次
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頸椎病的治療原則其實頸椎病的治療原則，主要是以緩解癥狀、改善神經功能和提高生活質量為主。因為大家知道，頸椎病發生以后，實際上會經常伴隨著我們的日常生活，給我們的日常生活工作，帶來很多不方便的地方。所以在治療原則上，一定是要改善癥狀，恢復我們正常的頸椎活動，降低頸椎病出現的一些并發癥，從而提高我們的生活質量。
01:01
劉融
副主任醫師武漢市普仁醫院
2019-11-13 2252次
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頸椎病怎么治療？那么得了頸椎病以后，我們根據具體情況，先一般來說先通過拍X片、CT、核磁來明確，這個頸椎病變的部位以及性質，根據它然后進行相應的治療，那么像如果出現這個肢體的上肢的麻木的情況下，我們可以用這個針灸，可以用針灸的方法，比如用頸夾脊、風池、天柱、少海、這個合谷、落枕穴等，進行治療，如果是出現頭暈、耳鳴，這個頭痛的這種情況下，我們可以采用這個腕骨、風池，這個百匯、太陽等穴位來進行治療，加上頸夾脊，如果出現了這個局部肌肉的酸痛，頸肩部不適的，我們可以用局部的阿是穴，進行這個疏通經絡、止痛治療，總之一個原則就是對癥治療，同時在這種基礎上，我們加用一些藥物的辨證論治，同時我們會提供一些這個康復的一些保養，提供一些這個注意事項，頸椎病的一些注意事項，比如說不要久坐，經常自己活動頸部，使我們的這個頸部的經絡，保持舒暢，避免過于勞累。
02:05
熊會海
副主任醫師航天中心醫院
2018-10-31 12551次
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頸椎病自我治療體操頸椎病，一般來說患者應該盡早的去治療，一般通過體操是可以對頸椎病有緩解效果，患者一般來說最好還是平時生活中不要讓脖子受涼，頸椎著涼是引起頸椎病發的一個重要因素之一，尤其是夏天空調不要露肩吹，冬天的寒風記得帶圍巾，一旦頸椎受涼，回家以后可以通過熱敷來進行緩解癥狀。患者還應該堅持運動，運動是鍛煉健康頸椎的最好方法，比如跑步、游泳、放風箏、跳繩都是不錯的選擇，自己按摩的話在晚上洗澡時可以將水溫稍微調高，沐浴頸部，同時自己用手對頸部肌肉進行拿捏，但是按摩的手法一定要注意適度，不可因為按摩導致癥狀的加重。患者還應該調節好自己的飲食，可以選擇一些比較清淡的飲食，一些高能量容易消化的飲食，還應該多吃一些營養價值含量比較高的食物來補充患者自身所需要的營養成分。語音時長 1:30”
張奇
主治醫師錦州市中心醫院
2018-10-28 7453次
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頸椎病的自我治療方法體操一般常用于頸椎病的體操是“米”字操。“米”字操借用額頭寫大米的米字。方法是，坐直目視前方。活動頭部。上，下，左，右，左上，右上，左下，右下，這八個方向。一般也是按照這個順序進行活動，活動時需要注意的是活動范圍都要達到自己最大的那個范圍。如果某個方向轉動時感覺疼痛，可適當減點壓力。另外，需要注意的是做十次為一組，一般一天需要做3到5組。語音時長 01:17”
王強
主治醫師聊城市人民醫院
2019-09-05 6145次
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頸椎病做保健體操有用嗎病情分析：有用。治療頸椎病的保健體操是有一定效果，可以有效緩解頸椎病的相關癥狀。生活中可以做一些保健操，可以通過運動加速局部的新陳代謝或血液循環等，防止肌肉萎縮、肌肉粘連，讓肌肉處在放松的狀態，可以控制病情的發展。意見建議：建議具體情況要及時去醫院完善x線檢查等，遵醫囑配合治療。同時還可以針灸等方式進行治療，要適當注意休息，不要劇烈運動。
殷立東
主治醫師中國人民解放軍第二〇三醫院
2023-10-15 401次
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治療頸椎病的睡姿病情分析：頸椎病患者的睡覺姿勢一般主要是平躺著休息，也可以側躺著休息，枕頭一定注意，不能太高也不能太軟，在平躺著休息的時候，頭頸部要和床以及枕頭相互貼實，避免有懸空的地方，側躺著休息的時候，頭頸部的方向要和身體的軀干方向大致平行。意見建議：平時還要積極的端正頸部姿勢，不能長時間低頭，也不要躺在沙發上看電視，適當的進行一些活動是比較好的，但不能太劇烈。
陳慶玉
主治醫師棗莊礦業集團中心醫院
2020-04-26 1602次
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頸椎病保健體操近年來頸椎病的發病從老年人開始出現年輕化的趨勢，因此做好頸椎病，家庭自我保健非常重要，下面我們就來介紹一套，頸椎病保健體操：1、右手輕輕拍打左側肩臂10次，然后輕輕按捏肩部和頸部的肌肉，頭部呈順時針輕輕轉動，然后換左手按摩右側。2、背梳，雙手交疊放置后部，然后呈梳頭姿勢從頭頂開始向頸部進行梳理10次
費琦
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2022-05-25 294次
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如何通過頸部醫療體操治療頸椎病？增強進步肌肉對疲勞的耐受性，改善頸椎的穩定性，從而鞏固治療效果，防止反復發作。一，左右旋轉，可取站立式或坐位，雙手叉腰，頭輪流向左右各旋轉十次，動作要緩慢，轉間可休息三至五秒。二，伸頸拔背，體位同左右旋轉，雙肩放松下垂，同時頸部上升，用頭頂球，持續三到五秒重復十次。三，頸項爭力，取站式或坐位，雙手交
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2022-01-20 140次
