1.平時要加強體育鍛煉
每天都要分出一些時間來做運動,比如說做深呼吸,練氣功、太極拳、瑜伽、舞蹈、藝術(shù)等。
2.要養(yǎng)成良好的睡前習(xí)慣
睡覺前避免飽餐,避免煙酒免,減少興奮性的物質(zhì)攝入。晚上不要養(yǎng)成在床上閱讀、工作、看電視和看電腦、看手機等這種習(xí)慣。
3.要排除影響睡眠的因素。
臥室環(huán)境應(yīng)黑暗,無噪音,通風(fēng),整潔,溫度適中,床墊、被褥、枕頭要盡量舒適。也可以吃一些有利于睡眠的食物比如小米、核桃、黑芝麻、蜂蜜、大棗、魚、南瓜、雞蛋等都有助于睡眠。