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女性睡眠不好的小妙招

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醫生主講實錄

女性睡眠不好的一些小妙招

這個睡眠的小方法也是有很多的,主要的幾個小妙招:

第一、呼吸減慢法是進行有節律規律的呼吸,先快后慢,類似于催眠作用,逐漸放慢呼吸頻率,可以放松全身,一般做七分鐘左右的呼吸,而且是深呼吸就可以進入睡眠狀態。

第二、可以用擠壓放松法,平躺在床上用鼻子做深呼吸,同時并攏腳趾,進行彎曲擠壓動作,到達忍受頂點之后,再慢慢放松了如此的反復,這個方法就是利用放松全身肌肉,可以助眠的原理,因為腳趾的運動,牽動大腿腹部乃至上肢的肌肉,直到感到疲倦而迅速入眠。

第三、采用極力保持清醒的方法,如果發現自己無法入睡,不如反其道而行之,睜大雙眼,默念我不想睡覺,從而使自己保持清醒狀態,此時大腦就會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗,也會逐漸感到眼部肌肉的疲勞,從而會進入睡眠的狀態。

第四、按壓穴位法,當然這個人體的身體有很多穴位,可以進行按摩,有助于睡眠,比如說先用指腹按壓眉心處兩次,一次二十秒之后,坐在床沿,右腳搭在左膝蓋上,并用手按壓右腳,大拇指和第二個腳趾之間的穴位,這樣按摩以后,再按右腳第二腳趾指甲正下方的穴位,這些都有助于我們睡眠的。

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