研究發現鈣攝入含量最高者與最低者相比,鈣攝入含量最高者患腎結石的機率比后者會少34%。也就是說食物中含有大量鈣者,腎結石發病的危險性反而更低。另外還有研究認為,蔬菜中含有的草酸是產生尿路結石的誘因。短時間大量的補鈣,可能會導致無法全部吸收,補鈣的效果不佳,還可能造成便秘、脹氣。
我國目前推薦的成人鈣攝入量是每天800mg,飲食能提供一部分的鈣,需要額外補充補鈣者,一般每天需服用1-2次的鈣片。建議按照說明書的用藥劑量來服用,不要一次吃大量的鈣片,否則容易在腸道中與草酸結合成為草酸鈣,草酸鈣會經糞便排出來,達不到補鈣的效果。
吃鈣片最好是飯后服用,這樣可以防止結石的發生。如果一天吃一次鈣片,通常建議在睡前服用,因為晚上是骨骼新陳代謝的高峰期。