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妙手醫生精選

老人便秘的應對措施

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醫生主講實錄

一,以食療為主。多吃水果蔬菜如黃瓜,西紅柿,蘿卜,蔬菜,白菜,每日蔬菜攝入量應在五百克以上。

二,若便秘是由于飲水量不足所致者,應把飲水視為主要,堅持每天早上空腹飲一杯涼白開水或淡鹽水,平時養成飲水習慣對便秘也大有裨益。

三,早晚散步或慢跑。有益于結腸張力的恢復,深呼吸運動對腸道也可起到自我按摩的作用,這類體育治療可提高結腸的張力增加腸蠕動。

四,養成定時解大便的習慣。最好在早餐后二十分鐘大便前飲水五百毫升,并散步十到十五分鐘,起初即使無便意也要根據自己規定的時間上廁所,蹲十到二十分鐘,排大便是中樞神經支配下全身協調動作,排便時注意力要集中,不要看報,思考問題。

五,穴位按壓法。系在大便時用左手指食指用力按壓左側天樞穴下,約位于臍左邊3厘米直下1厘米之外,至有明顯酸脹感時按住不動,堅持數十秒后就會感到有便意,此時再配合屏氣以增加腹內壓力即可排便,如一次無效可反復數次,直至排便。

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