?首先，在飲食方面要多吃一些低熱量的食物，少吃油膩的東西。
第二，就是少吃多餐，吃飯吃到七分飽就可以了，不能吃的太飽，更不要暴飲暴食。
第三，要多吃蔬菜，水果，來補充身體的水分和維生素。要少吃零食，不吃燒烤以及不健康的食物。
第四，在運動方面，想要減掉身上的贅肉需要大量的運動。快走就是一個比較好的減肚子的方法。建議在快走訓練中要保持高強度。仰臥起坐也是一個很不錯的選擇，仰臥起坐可以讓肚子的贅肉得到鍛煉從而減掉脂肪。
最后，可以選擇腹部按摩的方法，堅持做腹部按摩可以有效的減少肚子的贅肉。
怎么減肚子
張楠主治醫師
錦州市中心醫院 內分泌科
2018-11-27 3767次
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醫生主講實錄
以上內容僅供參考
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男人怎么減肚子減肚子的方式最主要的就是運動。因為男人的腹部肥胖跟女性并不一樣，對于男性來說，第一是足夠的運動量，第二是要減少攝入量，第三是盡量少喝酒，這才是一個男性瘦肚子的標準程序。因為男性的肚子大最主要的原因是內臟突出，再加上內臟的脂肪，造成了肚子比較大，實際上肚子比較大的人捏一捏皮下的脂肪，可能有一半的人皮下脂肪實際上是很少的，因此并不能通過吸脂的方式讓男性減小肚子。要減少內臟脂肪的方法主要就是通過運動，同時運動還可以讓腹部的肌肉力量變強，腹部肌肉強了以后對內臟有一個阻擋作用，這個時候內臟就不會過度的突出，腰圍就會變細。因此男性朋友一定要管住嘴，邁開腿。
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陳博
副主任醫師中國醫學科學院整形外科醫院
2021-08-13 5848次
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肚子贅肉怎么減減肚子贅肉的方法最重要的還是通過運動減肥的方式來讓贅肉減少，因為肚子會顯得比較大不光是由于皮下的贅肉，內臟脂肪也占了非常大的一部分，所以只有運動才能讓皮下的脂肪和內臟的脂肪一起變少，腰圍才能變小。除了運動以外，如果配合上吸脂手術可能會達到更好的效果。對于腹部的吸脂只能通過手術把皮下的脂肪吸走，但是對于內臟的脂肪并沒有什么太大的作用，決定腹圍也就是肚子圍度的最主要的第一是肌肉的力量；第二是內臟脂肪的含量。吸脂手術并不能代替減肥，因為計算體脂率非常大的數值就是腰圍，即便把皮下的脂肪吸得很薄，腰圍的改變可能在一厘米到兩厘米以內，吸脂只是塑形的手術，在減肥的路上給了一個助力而已。
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陳博
副主任醫師中國醫學科學院整形外科醫院
2021-08-13 322071次
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肚子胖怎么減一，少吃高脂肪的食物，此處的高脂肪是指飽和脂肪酸，多存在于動物的脂肪中，飽和脂肪酸能夠促進體內膽固醇的合成，過多的脂肪會導致肥胖，增加冠心病，心臟病的風險。二，減少鹽分的攝入，有腹部肥胖問題的人，大多口味偏重，鹽分含量高的時候，就容易刺激食欲，容易吃得過飽，影響消化系統工作，無法吸收那么多的營養從而轉換為脂肪造成肥胖。三，補充膳食纖維，膳食纖維是減肥者們的圣物，可以控制熱量的攝入，促進胃腸蠕動，防止便秘。因此適量食用膳食纖維可以加快減肥的進程。四，常喝茶，腸液中的咖啡堿，能提高胃液的分泌量，有促消化的作用，茶中富含維生素b1能將脂肪充分燃燒并轉化為熱量。五，健脾補胃，中醫認為腹部肥胖的一個原因是脾肺功能弱，導致身體中脂肪不能正常的消化，從而寄存在體中。因此，多吃一些健脾補胃的食物，可以調整胃腸功能，防止消化不良。語音時長 2:12”
高明
主治醫師錦州市中心醫院
2018-11-11 23036次
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肚子大怎么減其實要減肚子最根本的就是要多運動，并保持良好的飲食習慣，通過運動和保持良好的飲食習慣，可以有效的幫助減掉肚子上的肥肉，除此之外還可以使用一些簡單的鍛煉方法，就是采用有氧訓練、有氧運動和無氧運動交替相結合的訓練，至少要堅持鍛煉六到十二個星期，同時得按照訓練要求以及飲食要求去做的，肚子的肥肉可以很快的減掉。第一個方法是跑步三分鐘加仰臥起坐，仰臥起坐主要是鍛煉腹肌，一分鐘就可以。第二個也可以使用跑步三分鐘加徒手深蹲，徒手深蹲主要鍛煉腿部的肌肉，一分鐘。第三個是跑步三分鐘加俯臥撐一分鐘。第四是跑步三分鐘加仰臥舉腿，一分鐘。第五的是跑步三分鐘徒手箭步蹲，一分鐘。第六是跑步三分鐘加平板支撐一分鐘。第七是跑步三分鐘加凳上反屈伸一分鐘，通過這些方法可以有效的減掉肚子的肥肉。語音時長 1:41”
孫明麗
副主任醫師聊城市第二人民醫院
2018-12-08 104455次
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肚子怎么減想要減掉腹部的贅肉，首先要將日常的不良的生活習慣改掉，同時配合一些有助于瘦腹部的運動，來進行減肥，例如逛呼啦圈，每次鍛煉10-15分鐘，每天鍛煉2-3次。還可以做仰臥起坐，可以有效的使腹部緊實，建議每天做30-50個。
張楠
主治醫師錦州市中心醫院
2018-11-16 2801次
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怎么減肚子腹部是人體脂肪堆積最多的部位，想要瘦肚子必須要從飲食和運動兩方面著手。飲食方面要減少垃圾食品的攝入，少吃高脂肪，高熱量，高糖的食物，多吃蔬菜以及粗糧。運動方面，首先要對腹部不常用的肌肉進行激活，再進行全身性的減脂。
張楠
主治醫師錦州市中心醫院
2018-11-17 2501次
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怎么減肚子減肚子一般是指瘦腹部，可以通過改善飲食、適當鍛煉、按摩、口服藥物、手術等方法瘦腹部，如果腹部肥胖的情況比較嚴重，應及時就醫治療。1、改善飲食：在日常生活中，需要吃清淡易消化的食物，比如黃瓜、雪梨、西紅柿、瘦肉等，盡量不要吃肥肉、炸雞、炸薯條等高脂肪高熱量的食物，可以促進腹部脂肪代謝。2、適當鍛煉：平
潘永源
主任醫師首都醫科大學宣武醫院
2023-12-27 0次
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肚子胖怎么減肚子胖是許多人面臨的健康問題，科學減重需結合合理飲食、規律運動和必要時的藥物治療。合理飲食是減肚子的基礎。應減少高熱量、高脂肪食物的攝入，如油炸食品、甜食和快餐等。增加蔬菜、水果和蛋白質的攝入，有助于提升飽腹感并控制熱量攝入。此外，要保持規
潘永源
主任醫師首都醫科大學宣武醫院
2025-01-24 0次
