首先我們來了解一下，仰臥保健法，患者可以取仰臥位，可以雙掌，雙腳和頭部五個點，支撐于床上，將腰背臀和下肢用力離開床面，維持感到疲勞時，再恢復平靜的仰臥位休息，那么按照此法反復進行，十分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次。
再有一個就是俯臥保健法，患者采取俯臥位，將雙上肢反方向放在背部，然后用力將頭胸雙腿用力抬起離開床面，那么方法同樣可以反復的鍛煉，每次十分鐘左右，每天都早晚各一次，如果長期堅持鍛煉既可以預防，也可以治療腰肌勞損和低頭綜合癥的發生和發展。
腰肌勞損鍛煉方法
關景濤主治醫師
佳木斯大學附屬第二醫院 骨科
2018-07-06 4794次
為你推薦
-
腰肌勞損治療方法腰肌勞損它這個發病率還是比較多的，因為現代生活里面，久坐久站，受點風寒受潮，這種情況還是比較多見的，我們怎么樣來認識這個疾病，這個疾病首先就是說，他這個腰部的這種酸痛，比較僵直，這種情況，它的特點就是說，彎腰以后，不會導致下肢的那種串痛，它不像腰間盤突出那樣，另外以后就是說，他休息以后能夠緩解一些，它不會像一些結核或者說惡性腫瘤，那么越休息它還疼痛得越重，它熱一點，這個溫熱一點，會對疼痛的改善有一些幫助，這就是腰肌勞損的這些表現，你說它多疼，也倒不是不能忍耐，談到這個腰肌勞損的治療呢，我們這個幾點要注意。一個首先就是說我們在病因上，要給他調整好，比如說，我們久坐辦公室的這些人，應當工作時間一段以后，要站起來走一走，那么久站的這些人，要改換你的這個姿勢，總的來說就是不要久站久坐，再一個就是說，接觸到風寒濕的這種工作環境的，特別是空調的，或者是地下的這種工作，這個比較潮濕、寒冷的，這樣的一個環境當中，要注意腰部的保暖，這就是從病因上給它治療一下，那么醫院的一些介入的治療，首先是一種藥物的治療，比如說我們吃一些非甾體類的止疼的藥物，也就是一般的止疼的藥物，來松解肌肉的這種痙攣，那么還是剛才說的這種，用一些外用的膏藥，來改善局部的疼痛，那物理治療呢，在這里起到很大的作用，比如說這個紅光的治療，超短波的治療，藥物的離子導入的治療，針灸、火罐的治療等等的，這都可以做一些一般性的，這種保守的治療，如果說，這些治療改善還是不明顯的話；那么第二個，我們采用這種微侵入治療，所謂的微侵入治療的話就是說，我們可以用一些小針刀的，這種方法治療，它把疼痛的典型的這種疼痛的部位找到，在小的局麻下，可以用針灸的那個針刀，小針刀通過這個疼痛的部位，典型的疼痛部位的這個剝離，把這個硬結給它松解開，達到止疼的效果，同時可以打點神經的營養藥物和止疼的藥物，消炎的藥物；還有一個就是說，我們除了病因的治療，不要久站久坐、受寒受涼，這樣的話呢，還可以做一些主動的，進行這個腰背肌的鍛煉，改善腰部的這個血液循環，加強腰部肌肉的這種功能，提高抵御風寒濕這種能力，加強身體的一般的素質，這方面的工作可以做一下，特別是這個坐辦公室，久坐這個長途的汽車、坐飛機，這會兒我們可以在局部，沒有辦法的情況下，可以做一些挺腰，向后伸直腰，鍛煉腰背肌的這樣一個動作，提高這個腰部肌肉，對于致病因素的，這么一個抵御的這種能力，特別提到就是說，我們在藥物治療上，對于外敷膏藥，還是占有很大的這樣一個成分，因為這個經過皮膚的吸收，特別是病變部位的直接的吸收，對于改善病變部位的疼痛呢，消除它腫脹，改善功能，幫助還是很大的，還是我剛才提到的叫氟比洛芬凝膠的這個藥物，它的過敏很低，揭下膏藥以后，皮膚的這種清潔，也比較容易搞，很低的這種過敏反應的情況，建議大家可以用一用，試一試。
05:08
李鼎鋒
主任醫師北京中西醫結合醫院
2019-03-01 9749次
-
腰肌勞損治療方法腰肌勞損的治療方法有很多。首先腰肌勞損應該是，適當的臥床休息，避免過勞。第二，就是可以進行腰背肌的功能鍛煉，把肌肉練強壯了，練結實了，就不容易出現勞損。還有，就是出現腰肌勞損，還可以進行按摩治療，就是通過按摩促進炎癥的吸收，緩解腰肌勞損的癥狀。再有，就是可以口服一些藥物，比如疼痛厲害的時候，可以口服一些消炎止疼的藥物，還可以配合一些肌肉松弛的藥物來進行治療。如果疼痛不太劇烈的話，可以進行熱敷、理療來進行治療。還有，就是可以口服中藥治療，口服中藥可以補肝腎，可以通過補肝腎強壯筋骨，來進行治療。中醫講肝主筋，腎主骨，筋出了問題要補肝，腰為腎之府，如果出現腰痛了，那可能出現腎虛，所以可以通過補肝腎，來進行強壯筋骨治療。肝腎強壯了，筋骨也強壯，這樣也就是不容易出現腰椎勞損。
02:17
李俊海
主任醫師北京中醫藥大學第三附屬醫院
2018-10-16 84453次
-
腰肌勞損鍛煉方法日常生活中經常的久坐或是久站，就會容易造成腰肌勞損的情況發生。出現腰肌勞損的情況必然就會導致腰部出現疼痛，這樣對于腰部恢復是非常不利。出現腰肌勞損的情況后可以采用以下的鍛煉方法來進行鍛煉：五點支撐法，仰臥位，雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當支撐點，抬起骨盆，盡量把腹部與肘關節抬平，然后緩慢放下，一起一落為一個動作，連續二十到三十個，可有效的緩解腰肌勞損。燕飛法，仰臥雙手背后用力挺胸抬頭使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向后也離開床面，保持此姿勢三到五秒，即可緩解不適的癥狀。另外鍛煉過程中不要猛然用力，以防止出現扭傷。語音時長 1:42”
鄧志勇
副主任醫師鄒平市中醫院
2018-12-06 4544次
-
腰肌勞損鍛煉的方法如果病人出現了腰部肌肉勞損的情況，多是由于腰部肌肉過度地受力牽拉，或者是外傷以后所引發的。所以在出現腰肌勞損以后，平時可以加強腰背部肌肉力量的鍛煉，來減輕腰肌勞損的癥狀和防止腰肌勞損癥狀的復發。所以在出現腰肌勞損以后，平時臥床期間可以行飛燕的活動，平板支撐的運動，以及三點式，五點式的后弓腰支撐的鍛煉，來加強腰背部肌肉的力量，并且平時可以行吊單杠的活動，以及有時間行游泳的運動，來加強腰背部肌肉的力量，從而減輕腰部肌肉勞損的癥狀。并且腰部肌肉力量加強了以后，后期能夠提高肌肉的承重力和耐受性，從而防止腰部肌肉勞損復發。語音時長 01:17”
王富
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2019-10-12 1700次
-
腰肌勞損怎么鍛煉方法拱橋式：仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點（五點支撐）用力將臀部抬高，如拱橋狀。 飛燕式：俯臥床上，雙臂放干身體兩側，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。可以慢慢鍛煉，然后逐步增加鍛煉的次數。
鄭聲雄
主治醫師解放軍第四七六醫院
2018-12-06 2301次
-
腰肌勞損怎么鍛煉腰肌勞損怎樣鍛煉腰部肌肉勞損，主要是反復的彎腰活動或者長時間坐著以后，不注意坐姿，以及受涼或者腰部肌肉外傷以后，沒有得到及時的治療，會引起明顯的腰部肌肉松弛度減弱，以及僵硬的情況，從而引起腰肌勞損。康復鍛煉：一是腰部的熱敷，熱敷以后可以行腰部的按摩，平時可以做一下仰臥起坐等，鍛煉一下腰背部的肌肉力量，也可以拉單杠，放松以及牽拉腰部的肌肉，使肌肉處于放松的狀態，這種情況治療，可以行腰部肌肉的針灸理療，也可以應用肌肉松弛劑治療，以緩解腰部肌肉勞損引起的癥狀；二需要臥床休息，腰肌勞損的治療，主要是加強體育鍛煉，避免不良的生活習慣，尤其是久坐，最容易導致腰肌勞損。
段大波
副主任醫師錦州市中心醫院
2018-11-26 1603次
-
腰肌勞損的鍛煉方法腰肌勞損的鍛煉主要是加強腰背部肌肉的力量鍛煉，從而使腰背部肌肉力量增強以后，預防腰部肌肉勞損的發生。一，平時臥床時可以做一下后拱腰五點支撐的鍛煉，并且臥床期間可以反復的進行二到三次，每次十分鐘左右。二，是臥床期間的平板支撐鍛煉，平板支撐鍛煉能夠很好地使腰部肌肉處于緊張狀態，從而對腰部肌肉的鍛煉有很好
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2021-12-16 2516次
-
腰肌勞損的鍛煉方法腰肌勞損是一種常見的肌肉骨骼疾病，主要表現為腰部疼痛和活動受限。針對腰肌勞損，適當的鍛煉和藥物治療是緩解癥狀的有效途徑。一、鍛煉方法：1、伸展運動：如貓牛式、下犬式等瑜伽動作，能有效拉伸腰部肌肉，緩解緊張和疼痛。2、強化核心肌群：通過平板支
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2025-02-28 0次
