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健走如何預防膝關節損傷

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醫生主講實錄

目前健走是一種比較流行的鍛煉方式,因為這種鍛煉可以持續地做到有氧的運動,對于減肥是非常好的一種鍛煉,但是這種鍛煉也比較容易引起膝關節的損傷,均對預防的措施,建議做到以下幾點:

在健走之前要做好充分的熱身,比如,要先短距離的行走,然后做一下膝關節周圍的拉伸鍛煉。要佩戴好相應的模具,比如一些彈力繃帶或者是一些捆綁式的護膝。要選擇一些平坦的道路進行健走,不要去一些經常上下坡的道路做這個運動。要注意膝關節的保暖,在長時間的活動中,膝關節很容易受涼,尤其是在出汗以后。健走要量力而行,不要過度運動,過度運動本身就是對膝關節的過度磨損。

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