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• 如何鍛煉腰部力量

  鍛煉腰部的力量，要從腰背部開始鍛煉，然后也需要練習腹部的力量，都很重要。腰部的力量是所謂的核心肌，腰部的力量包括腰后部的豎脊肌、橫突間的間肌、腰椎前邊的腰大肌，包括腹部的肌肉都對腰部的力量有影響。因此要鍛煉腰部的力量，要從腰背部開始鍛煉，比如可以做小燕飛，趴到床上兩頭翹，可以練習3點式、5點式，呈5點式反弓，躺在床上把肚子向天空用力，使腰離開床面，可以用頭、肩膀、兩只腳著地，這叫5點式，也可以是三點式，把肩膀也離開床面，這時候通過反弓的力量，來練習腰椎的力量，當然腹部的力量同樣對腰部的穩定也有關系，常用的各種練腹的肌肉的力量，比如仰臥起坐，當然在練腰部的力量的時候，還要注意練習旋轉的力量，也同樣很重要。

  

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  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-06-30 20008次

• 怎么鍛煉背部肌肉

  鍛煉背部肌肉可以練習燕飛動作，也可以做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作。背部的肌肉大概分幾塊，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后鋸肌等肌肉，練習背部的肌肉的時候需要帶動上肢，因為背部肌肉一部分長在頭上，比如斜方肌長在枕骨粗隆上，所以要練習頸部的運動，比如可以練習燕飛動作，也會鍛煉后背的肌肉。如果通過練習上肢，比如做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作，都會帶動背部的肌肉。背部的肌肉相當一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的運動，就會使背部的肌肉更加有力。

  

  01:19
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-07-07 13603次

• 如何鍛煉背部和腰部
  一，打網球。打網球的時候，為了使擊出的網球更有力量，無形中就會養成用腰部的力量進行發力，時間久了就會增強腰部的力量。二，游泳。游泳不僅僅是要注意身體的協調性，而且還需要腰部和背部下方的力量進行支撐，經常游泳對這兩個部位有提升力量的作用，而且這個作用是非常不錯的。三，引體向上。當引體向上做到極限的時候，一般都會讓腰部和背部下方來進行搖晃，以提高自己引體向上的成績，時間久了自然就鍛煉出強壯的肌肉了。四，仰臥起坐。仰臥起坐對腰部和背部的力量有著非常高的要求，這是眾所周知的，想要提高這兩個部位的力量，經常進行仰臥起坐是有非常大的好處的。五，格斗。格斗的時候經常需要運用髖骨的旋轉產生更強大的爆發力，這么做同時也會對腰部和背部下方進行一定的鍛煉。
  語音時長 1:38”
  楊宇 主治醫師錦州醫科大學附屬第一醫院

  2018-11-21 3575次

• 腰部肌肉如何鍛煉
  腰部肌肉可以通過平板支撐，能練到腰腹部和大腿屁股這些核心肌肉。動作要領就是頭部、上背、臀部保持一條直線，手肘位于肩膀正下方，后方以腳尖頂住，臀部、腹部用力繃緊。還可以通過勇士挺身。勇士挺身與俯臥兩頭起，有些神似，但主要是從斜線角度上鍛煉腰部。有些像自由泳時手腳的配合，左手右腳，右手左腳來保持身體平衡。主要鍛煉豎脊肌、后腰或者是下背。動作要領就是俯臥伸展身體，雙腿和雙臂向四周充分伸展，拉長脊骨，伸展手臂，肩膀和雙腿離開地面，腹部和臀部收緊。保持頸部、脊柱呈一條直線不動，慢慢抬高左手和右腿還原至水平線。換右手和左腿抬高，始終保持雙腿及雙手不落地，鍛煉后背肌群。
  語音時長 01:38”
  劉海潤 主治醫師錦州市中心醫院

  2018-11-24 10133次

• 如何鍛煉腰部力量
  病情分析：鍛煉腰部的力量，也就是加強腰背肌鍛煉。可以做小燕飛，俯臥床上，雙臂放于身體兩側，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節彎曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。維持3~5秒，反復鍛煉20~40次。仰臥起坐、平板支撐也可以使腰背肌得到鍛煉。意見建議：在進行腰背部肌肉鍛煉時，需注意要以當前能承受的重量為準。鍛煉時做好熱身，鍛煉之后要注意放松，避免過度活動，避免腰部肌肉拉傷。
  周恩昌 副主任醫師聊城市第二人民醫院

  2020-08-07 2403次

• 腰肌勞損如何鍛煉腰部
  病情分析：腰肌勞損可以通過扭腰的方法鍛煉腰部，腰肌勞損通常和腰部外傷有關，腰肌勞損可以通過按摩推拿問針灸的方法治療，或者通過外科手術的方法，骨牽引的方法予以治療。腰肌勞損后，需要就醫做腰部X光和CT檢查，了解腰肌勞損的具體情況。意見建議：腰肌勞損康復期間，要保持腰部放松，盡量預防腰部外，傷休養期間，建議適當平躺，避免做高空工作，或者做一些過于劇烈的活動。
  岳光 主治醫師鄒平市中醫院

  2023-03-25 401次

• 如何鍛煉背部和腰部
  一，打網球。打網球的時候，為了使擊出的網球更有力量，無形中就會養成用腰部的力量進行發力，時間久了就會增強腰部的力量。二，游泳。游泳不僅僅是要注意身體的協調性，而且還需要腰部和背部下方的力量進行支撐，經常游泳對這兩個部位有提升力量的作用，而且這個作用是非常不錯的。三，引體向上。當引體向上做到極限的時候
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2021-12-16 1717次

• 如何鍛煉背部和腰部
  鍛煉背部和腰部對于維護身體健康、預防腰背部疼痛具有重要意義。通過科學合理的鍛煉，可以增強這兩個部位的肌肉力量，提升身體的穩定性和耐力。背部和腰部的鍛煉方法多種多樣，以下推薦五種有效的鍛煉方式：1、平板支撐平板支撐是一種基礎而高效的核心訓練方
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2025-02-28 0次