坐骨神經痛是一種發生于坐骨神經經絡和分布區域的疼痛綜合癥。坐骨神經痛的自我鍛煉方法，主要有針灸治療方法，用針灸刺激患病部位可緩解疼痛癥狀，這種針灸方法適用于癥狀比較輕的患者。
另外再就是可以輔助其他的方法一起使用，再就是推拿的方法。沿腰背部向下至小腿進行揉摩以放松身體疏通經絡，使氣血疏通，用雙手掌根沿脊柱兩側自背部開始推到，臀部以調達氣血疏通經絡，使腰部肌肉得到調整，從而緩解不適的癥狀。
坐骨神經痛的自我鍛煉方法
鄧志勇副主任醫師
鄒平市中醫院 骨科
2018-12-04 13805次
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坐骨神經痛鍛煉方法坐骨神經痛，這種癥狀的出現我們一般是不推薦盲目的鍛煉。比如腰間盤突出，他已經突出壓迫神經了，然后你要是去做一些盲目的鍛煉，尤其是彎腰、扭腰，負重的這種鍛煉，是會適得其反加重它的突出，然后進一步的癥狀反而越來越重。鍛煉一定要慎重。一般來說，比如像椎間盤突出，它是以被動的保護為主，主動的鍛煉一般來說是不讓做的。這一點就給大家打個比方，有點像近視，比如近視眼，從來沒有誰去把視力從100度練到正常，你只能去保護，不要他從100度加重到200度。腰間盤突出是一樣的，當它已經突出了的時候，它已經是處于一個臨界位置，你就盡量的不要讓他再加重。你要是再去反復鍛煉，反而是容易加重的。你應該去保護，比如不要彎腰，不要負重，不要扭腰，這樣被動的保護，千萬不要盲目的鍛煉。
01:34
王宇
副主任醫師北京大學第一醫院
2018-12-13 84741次
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坐骨神經痛的鍛煉方法坐骨神經痛的鍛煉方法，要因人而異。如果這個患者考慮坐骨神經痛，是由于腰椎間盤突出，由于坐骨神經的卡壓引起的，那么在急性期，我們還是以休息為主，以鍛煉為輔。就是說患者在疼的比較明顯的時候，不強調過多的鍛煉，以休息為主，適當的做一些行走或者游泳，這一類鍛煉就可以了。如果坐骨神經痛，處于相對的緩解期，不太疼了，那么這時候我們就要加強鍛煉了。那么我們注意幾個問題，我們要避免久坐，也就是說一個姿勢坐著；然后避免負重彎腰，也就是說我們彎腰搬重東西，一定要避免做這樣的動作，包括我們拖地，包括我們用搓板洗衣服，這樣的彎腰動作，包括我們端炒瓢的動作都要避免。那鍛煉我們是加強腰背肌鍛煉，最常見的辦法，就是趴在床上，做小燕飛或者做平板支撐。行走鍛煉，我們可以考慮正向前方的行走，也可以是倒著走，還可以考慮做騎車和劃船，類似這樣的動作的運動。主要的目的是加強，腰背肌的力量，這樣的話提高我們腰背肌，對坐骨神經和椎間盤的改善作用，加強它的支撐，這樣對坐骨神經痛，就起到治療和預防的作用。
01:53
岳劍寧
副主任醫師首都醫科大學宣武醫院
2018-10-26 30952次
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坐骨神經痛自我鍛煉有坐骨神經痛的病人常常因為害怕疼痛而減少活動，這樣做并不利于疾病的治療，患者應循環力所能及，適量運動的原則進行訓練，尤其是患者下肢鍛煉更為必要，慢走慢跑球類運動都可以進行，特制的體操運動更為有益，臥位體操，患者仰臥位，交替曲腿，輪流伸腿，接著向上提抬腿。開始時患側下肢上抬角度可小于檢測下肢，持續鍛煉后，患側下肢可逐步增加抬高的高度，作為體操，患者坐于床沿或椅邊上，雙腿垂地足跟的翹起，雙手平放腿上坐好后逐步向前彎腰，雙手推向逐步，雙手可能僅能達到小腿部，堅持鍛煉后能夠達到足背和足尖。語音時長 1:45”
曹佳悅
主治醫師錦州市中心醫院
2018-08-09 8263次
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坐骨神經痛鍛煉方法對于坐骨神經疼痛的鍛煉，主要是減輕癥狀并且防止坐骨神經痛引起的肌肉萎縮，這種情況可以行左右擺腿的鍛煉，就是站立位雙手扶墻，輪流的向左右方向擺動患肢，擺動時足部不要觸地。再就是交替直體上抬運動，情況要取仰臥位，輪流的將左右腿伸直后抬高，經常的鍛煉可以逐漸的提高抬腿的角度，從而鍛煉腿部的肌肉和促進坐骨神經水腫的消退。再就是踏自行車運動，這種情況也是取仰臥位，兩下肢像騎自行車般輪流踩踏，踩踏的幅度可以逐漸的增加。再就是可以行正坐舉腿的鍛煉，這種情況是取坐位，兩腿夾緊，直膝腳跟著地，手握凳邊，行抬腿過膝，隨即放下，反復的鍛煉，從而鍛煉腿部的力量。語音時長 1:40”
王富
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2018-09-12 3664次
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坐骨神經痛怎么鍛煉方法坐骨神經引起了疼痛，大部分情況下應該考慮是由于腰椎間盤突出癥所導致的，這種情況下，最好要多睡硬板床休息，尤其是處于急性期，更應該做到嚴格臥床。如果不是很疼的情況下，可以適當的進行腰背部的肌肉功能鍛煉，還可以進行牽拉單杠鍛煉。
陳慶玉
主治醫師棗莊礦業集團中心醫院
2018-12-27 2301次
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坐骨神經痛的鍛煉方法有什么坐骨神經性疼痛，大部分情況下主要就是由于腰椎間盤突出癥所導致的，如果處于這種疾病的急性期，不需要積極的進行康復鍛煉，還是要多注意休息。平時可以適當的進行牽拉單杠功能鍛煉，也可以進行腰背部的肌肉康復功能鍛煉。
陳慶玉
主治醫師棗莊礦業集團中心醫院
2018-12-27 1701次
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坐骨神經痛的鍛煉方法坐骨神經痛的鍛煉方法包括高抬腿、踮腳尖、彎腰下蹲、瑜伽、仰臥抱膝等。1、高抬腿：因為坐骨神經痛的主要病因是活動量較少，一旦出現坐骨神經痛平時可以進行高抬腿的鍛煉，可以鍛煉到腿部肌肉。需要貼墻站立，輪換把腿向上抬，并盡量將腿抬高。2、踮腳尖：在進行踮腳尖的時候需要運用到腿部的肌肉，所以能夠刺激下肢的血
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2023-08-16 0次
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坐骨神經痛的正確鍛煉方法坐骨神經痛是一種常見的神經疼痛疾病，主要表現為坐骨神經分布區域的疼痛、麻木和無力。正確的鍛煉方法對于緩解坐骨神經痛、增強肌肉力量、改善身體姿態具有重要意義。以下將詳細論述坐骨神經痛的正確鍛煉方法。1、仰臥抱膝：仰臥在床上，將一只膝蓋彎曲并拉向胸部，雙手抱住膝蓋，感受臀部和大腿前側的拉伸。保持姿勢15
殷立東
主治醫師中國人民解放軍第二〇三醫院
2024-09-14 0次
