?第一，減肥是肥胖者保護膝蓋的首要任務，過重的體重時時刻刻傷害著膝蓋。
第二，要注意走路和勞動的姿勢，不要扭著身體走路和干活，不要只用某只腳的一側著地，應該盡量避免進行負重時的膝關節屈伸活動，要避免膝關節處發生急性和慢性軟組織損傷，特別是搬抬重東西時更應該小心。
第三，要穿厚底而有彈性的軟底鞋，可以減少膝關節所受的沖擊力，避免膝關節發生磨損。
第四，在體育運動前需熱身，十五分鐘的走和拉伸都是很好的熱身方法。
怎樣活動減少剩膝關節損傷
李卉主治醫師
山西省長治市中醫醫院 中醫內科
2018-12-05 1659次
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膝關節損傷對于年輕人來講，常見的膝關節損傷，主要就是半月板的損傷、軟骨的損傷和韌帶的損傷，這都是在不合適的運動動作的情況下，產生的一些關節類的異常活動，那么使得關節類的結構產生損傷，最常見就是軟骨的骨折、半月板的撕裂，以及交叉韌帶的斷裂，對于這三種疾病來講，是比較常見的，也是我們作為骨科大夫和運動醫學的大夫來講，是需要患者要求手術的。如果這種病人，在創傷情況下不手術了，那么將來的這種軟骨的磨損，會越來越快，會損傷越來越加重，那么導致的結果，就會出現早期的關節置換。對于老年病人來講，是大多數都是處于，一個磨損過度磨損的，關節老化和關節磨損的一個狀態，那么它在輕微的外力情況下，就可以出現，這種半月板的撕裂，或者是軟骨的這種損傷，那么對于老年人來講，我們主要是針對，早期主要是針對一些癥狀治療，那么對于晚期來講，我們可以通過關節鏡，去做半月板的一些撕裂的切除，對于軟骨損傷進行修復，那么對于嚴重的患者，比如說大面積軟骨的損傷，交叉韌帶斷裂，或者是又有半月板撕裂的病人來講，那么我們最后采取的治療方法，就是做關節的表面置換，那么去用一個手術，解決患者所有的問題，而且也能夠從根本上，去改善疼痛和功能的這些問題。
02:03
楊昕
副主任醫師北京大學第一醫院
2018-08-03 10421次
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膝關節損傷是靜養好還是活動好膝關節損傷是靜養好，還是活動好，一般來講膝關節損傷后，在急性期是要靜養的，但并不是說要臥床休息，而是用石膏或者支具、制動膝關節，但是其它身體部位是可以自由活動的，這個時間一般是3到4周，而3到4周以后，需要找專科醫師復查。根據損傷愈合的情況來確定是否可以伸曲膝關節，以及是否可以下地行走，所以在膝關節損傷后，一定要找骨科醫生就診，骨科醫生會根據你的病情，告知相關的康復注意事項的。
01:02
張奕
副主任醫師武漢市普仁醫院
2019-09-17 3360次
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怎樣減少膝關節損傷膝關節損傷在臨床當中一般分為急性損傷以及慢性損傷，對于急性損傷常常是由于嚴重的暴力引起的，尤其是高處墜落傷，嚴重的交通事故，也有可能是進行體育運動鍛煉時候導致的關節的扭傷。那么，在減少膝關節急性損傷的時候首先在高處工作的時候一定要積極的注意嚴格按照操作規程進行操作，在過馬路的時候一定要注意左右看一些車輛，嚴格按照紅綠燈來進行行走，在進行體育運動鍛煉的時候一定要注意循序漸進，避免過度，鍛煉之后一定要積極的注意休息。對于膝關節的慢性損傷，常常又是由于長時間的站立行走，過度的勞累負重或者是長時間的進行體育運動鍛煉引起的，那么要避免這些不良的生活習慣，適當的進行熱敷燙洗，在行走的時候可以使用護膝固定，在休息的時候就可以拿下來，必要時使用消炎鎮痛藥物對癥治療。語音時長 01:19”
陳慶玉
主治醫師棗莊礦業集團中心醫院
2019-09-13 1943次
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膝關節內側韌帶損傷怎樣活動如果病人出現了膝關節內側副韌帶損傷以后，會導致膝關節部位有腫脹，疼痛，壓痛和活動受限的情況，并且在出現內側副韌帶損傷以后，病人長時間不下地活動，很容易導致腿部的肌肉出現廢用性萎縮的情況。所以在膝關節內側副韌帶損傷臥床期間，可以行下肢肌肉等長收縮的鍛煉，也就是行挺腿的活動，來鍛煉腿部肌肉的力量，以防止腿部肌肉萎縮的情況，并且在疼痛減輕以后可以行直腿抬高的活動，也是加強腿部肌肉力量的鍛煉，來防止肌肉出現廢用性萎縮的情況，避免后期下地活動時出現腿部無力的癥狀。語音時長 01:16”
王富
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2019-10-17 2357次
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怎樣減少膝關節損傷病情分析：減少膝關節損傷，首先要減少一些外力因素，不要長期進行高空作業，防止外力暴擊，盡量減少膝關節的摩擦，比如不要頻繁的進行上下樓梯或者上下蹲，避免長時間站立。意見建議：減少膝關節退行性病變的誘發因素，注意膝關節的防寒保暖，可以口服修復軟骨的藥物，如鹽酸氨基葡萄糖膠囊，延緩退行病變，多吃新鮮的蔬菜水果。
白富梁
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2020-06-19 802次
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膝關節內側韌帶損傷怎樣活動病情分析：膝關節韌帶損傷在急性階段要制動，不能進行活動。病情恢復以后可以適當的進行活動，但是在活動的時候要佩戴膝關節的支具，活動的時候不能過于劇烈，可以進行慢跑或者平地走路。意見建議：膝關節內側損傷以后在活動之前要適當的進行關節部位的熱身，運動的時間不宜過長，不能進行劇烈的運動，注意膝關節的保護，避免再次損傷。
白富梁
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2020-06-29 1704次
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慢跑如何減少膝關節損傷慢跑的時候減少膝關節損傷的方式有：做好熱身活動、運動時注意把控時間、佩戴護膝等方式來減少損傷。另外如果有缺鈣現象，建議在醫生指導下服用鈣劑，這樣可以增強骨骼強度，可以有效預防膝關節損傷。對于減少膝關節損傷，可以在生活中進行預防，建議可以在生
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2025-03-31 0次
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健身如何減少膝關節損傷在健身的過程中一定要注意膝關節的保護，以防產生膝關節的過度磨損或者是產生一些膝關節內部的損傷，主要措施有以下幾點：第一，不要做過多的負重的鍛煉，有些患者為了練習下肢的肌肉力量往往進行重量很大的負重鍛煉，這種情況是很傷膝關節的，因為過度的負重可能會造成膝關節內部劇烈的磨損。第二，在做一些比較激烈的活動
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2022-01-25 155次
