?運動強度自我監測除了我們平常所用的這種靶心率之外,那可以大約根據運動第二天早上起來脈搏進行評估。早上起來脈搏一般情況下是相對穩定的,運動之后早上起來的脈搏會比之前增加每分鐘五次左右。
如果說增加五次以上的話說明運動量大一些,這個時候要適當的減少一些。運動時間也是可以影響,就是和運動強度相互影響的。不管是怎樣的運動強度都要達到一定的運動時間才能夠起到運動所應該有的效果。
一般每次有效運動的時間要在半個小時以上,所以我們一般會讓患者在飯后兩個小時左右去做一些有氧的,或者是無氧的運動。有氧運動持續時間半小時左右就可以了,對于身體條件并不是特別好的話,那么這個時間可以相對的縮小一點。