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妙手醫(yī)生精選

如何提高高密度脂蛋白

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醫(yī)生主講實錄

高密度脂蛋白的功能是轉運多余的脂質,將多余的膽固醇轉運出去,是一種好的膽固醇,通常情況下如果總膽固醇在一定范圍內(nèi),高密度脂蛋白越高,心血管疾病的風險就會越小,所以升高高密度脂蛋白意義是非常大的,如何升高?

第一種情況就是要減肥、減脂,一般來說如果減肥減脂,總膽固醇和低密度脂蛋白會有所下降,高密度脂蛋白會出現(xiàn)升高。

第二個要加強運動,運動是能夠提高身體的代謝機能、提高高密度脂蛋白最好的方法,同時運動對于改善高甘油三酯、總膽固醇高的問題有非常好的效果。

第三個是合理的飲食,在飲食時增加卵磷脂、dha、epa等不飽和脂類的攝入是增加高密度脂蛋白的方法,比如說深海魚肉、蛋黃、豆類、堅果等食物可以適當多吃,也要多吃水果和蔬菜,減少動物脂類的收入,減少富含反式脂肪酸的油炸類食品、烘培食品的攝入。

以上內(nèi)容僅供參考

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