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運動完小腿酸痛怎么辦

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醫生主講實錄

對于這種問題是比較常見的,所以可以用一些比較簡單的方法,來緩解運動之后的小腿酸痛。

方法一,肌肉拉伸。肌肉拉伸可以加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解,有助于痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜脈牽張的練習,保持伸展狀態兩分鐘,然后再休息一分鐘。重復的進行練習,每天多做幾組這種伸展運動,有助于緩解痙攣。

方法二,按摩。按摩是最有效的消除肌肉酸痛的方法之一??梢赃x擇在運動結束半個小時以后,或者是運動的當晚,睡前進行。要以輕按、揉捏為主,否則非常有可能造成肌肉細微結構的損傷,這樣肌肉酸痛的恢復速度反而會變慢。

方法三,熱敷。對酸痛局部進行熱敷,可以促進血液循環,提高新陳代謝,加速肌肉酸痛的緩解和恢復。

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