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醫生主講實錄

對于改善X型腿有以下幾個方面需要注意:

第一點,就是要松解緊張的肌肉。需要松解的肌肉包括半腱肌,半膜肌,內收肌,屈髖肌,闊筋膜張肌和小腿三頭肌,對于這些肌肉的松緊可以通過拉伸的動作,或者是采用滾泡沫軸的方法來進行有效的松解,對于拉伸平時可以在找到拉伸感比較強的位置的時候保持十五到二十秒,在一次的時候可以拉伸三次可以有效地松解緊張的肌肉。

第二,使用滾泡沫軸。滾泡沫軸需要滾動兩分鐘,通過這兩分鐘的滾動可以有效地松解緊張的肌肉。同樣可以通過強化薄弱的肌肉群來改善X型腿,而強化薄弱的肌群最主要的是要強化外展肌,臀中肌,強化股二頭肌,強化臀大肌和強化外旋肌,如果這些肌肉強化起來,可以有效的改善X型腿。

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