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醫生主講實錄

對于腰大肌拉伸對于身體健康是非常的有幫助,因為腰部的肌肉是我們身體肌肉群比較大的一個地方,如果說是腰部的肌肉訓練的好,對于其他的部分的一些肌肉的也是比較好。

具體腰大肌拉伸的方法有:

1.仰臥于桌子旁邊,兩腿在膝關節處懸浮于桌子邊緣,吸氣屈髖向胸部抬起一膝,倆手在抬起的膝后交叉,吸氣向胸部貼近這條腿的同時,保持另一條腿蜷在桌子的邊緣。

2.仰臥在桌子的邊緣,使外側腿從髖關節處懸于桌面外,吸氣慢慢的向胸部壓大腿。

3.是兩腿分開約兩腳寬,站立,屈一膝降低身體使另一膝放在地上,方后腳使腳背頂不著地,兩手放在兩髖,保持前腿膝關節彎曲九十度,進行呼氣,向地面推后腿的膝關節。

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