患有腰椎間盤突出是生活中常見的一種骨科疾病，出現腰椎間盤突出的情況后。首先日常生活中應避免久坐或是久站，半小時后注意變換體位，而同時應加強腰背肌的功能鍛煉。
其中燕子飛的專門特殊訓練能充分鍛煉腰背部的肌肉及韌帶，主要的方法如下：患者平臥時，雙腳雙手以及頭部著地胸腹部往上頂形成五點支撐；或俯臥在床上，上、下肢及頭離地，腹部緊貼床，形成角弓反張，每日可鍛煉50-100次，腰部功能可得到很大的提升。此外根據自身的身體情況也可以進行一些有氧運動，比如打太極拳、慢跑、打球、廣場操等一些鍛煉。
腰椎間盤突出患者如何鍛煉
鄧志勇副主任醫師
鄒平市中醫院 骨科
2019-01-11 1814次
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腰椎間盤突出能否鍛煉針對這個情況的話，我們癥狀反復發作，應立即絕對臥床休息，避免下地活動，以減少突出物對神經根的刺激。床鋪最好為硬板床，我們的墊絮厚薄，軟硬適中，床的高度要稍微低一些，最好能使患者剛坐起時，雙腳就可以著地。同時應避免施行作用于腰椎骨關節的推拿手法，這個時候是不要做的。癥狀緩解期，應該注意減少刺激，避免受涼和潮濕，避免勞累以及腰部外傷。在癥狀緩解期是可以適量地運動，比如做保健操、游泳、倒走、太極拳等等這樣一些比較柔和的一些治療。不手術，可以牽引，做我們的電針等這樣的一些保守治療，以緩解我們腰部的癥狀。
01:26
胡小軍
副主任醫師武漢市普仁醫院
2020-05-22 2477次
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腰椎間盤突出所謂腰間盤就是腰椎間盤在兩個椎體之間，外邊有纖維環，中間有髓核，這樣一個軟組織的結構。這個結構可以吸收脊柱縱向的震動，也可以有一定幅度的活動，使得我們彎腰、后伸，這樣的動作能夠得以完成。由于腰椎間盤有一定的彈性，有一定的活動幅度，如果縱向的受力大，擠壓椎間盤，有的椎間盤的纖維環薄弱，就使髓核順著薄弱點突出來了。突出應該說有臨床意義的，是這個突出壓迫坐骨神經，引起坐骨神經痛，就稱腰椎間盤突出癥。如果不是在神經根的部位突出，在這個椎管以外的部位突出，在臨床上我們不太重視，因為它不引起嚴重的臨床癥狀和病理改變。
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林景榮
主任醫師北京大學第一醫院
2018-07-03 86826次
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腰椎間盤突出如何鍛煉常用的鍛煉方法主要是進行腰背肌的鍛煉，比如飛燕式或者五點支撐法，飛燕式是病人趴在床上，頭抬起，雙前臂前伸，雙下肢后伸，四肢均離開床面，只有腹部與床面接觸。五點支撐法的鍛煉方法是平躺在床上，頭部，雙肘及雙足支撐起身體，使腰背部抬起離開床面。建議讓康復師制定個體化的康復鍛煉計劃。先以較小的鍛煉量開始，逐漸的增加鍛煉量及鍛煉的強度。以不出現明顯的疼痛為度，鍛煉后如果有不適癥狀，可以適當的熱敷處理。語音時長 01:18”
高璐
主治醫師濟寧醫學院附屬醫院
2021-09-29 1013次
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腰椎間盤突出癥患者如何鍛煉腰椎間盤突出癥患者的運動鍛煉是疾病治療重要的方式之一。患者可以進行小燕飛五點支撐平板支撐等動作的練習，也可以進行慢跑瑜伽，游泳等運動鍛煉的方式，這些運動鍛煉動作可以增加腰背部的肌肉力量，維持腰椎的穩定性，配合一些關節矯正手法，理療，牽引等治療方式，可以促進局部的血液循環，調整椎間小關節的紊亂，從而恢復腰椎間盤周圍的力學穩定性，部分患者還可以使突出的間盤等回納，進而改善腰間盤突出的癥狀。患者平時也要注意避免久坐，頻繁彎腰等勞損，可以佩戴護腰對腰椎進行保護，均有一定效果。語音時長 01:15”
李文鵬
主治醫師佳木斯大學附屬第二醫院
2019-12-21 1782次
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腰椎間盤突出患者如何鍛煉腰椎間盤突出僅僅是一種影像學上的描述，如果沒有明顯的癥狀，不需要特殊的治療。平時要睡硬板床休息，避免久坐，避免彎腰。適當的進行腰背部肌肉功能鍛煉，三點支撐法，五點支撐法以及燕子飛等等，還可以牽拉，單杠功能鍛煉，也可以適當的進行平板支撐。
陳慶玉
主治醫師棗莊礦業集團中心醫院
2018-11-30 1705次
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腰椎間盤突出癥患者如何鍛煉病情分析：患有腰椎間盤突出癥的患者可以采取如下的方式來進行鍛煉。第一，在疾病的發作期一定要嚴格臥床，不要鍛煉。第二，該類患者恢復的早期，可以先進行一些床上的功能鍛煉，比如此時可以練習直腿抬高，或者是在床上做拱橋、五點支撐等動作。第三，在患者可以下地負重活動之后，推薦其可以持續的倒步走鍛煉。意見建議：該類患者在發病之后，首先要在醫生的指導下做好制動，而且進行規范的治療，在癥狀完全緩解之后，才可以在醫生的指導下做恰當的鍛煉。患者千萬不要過度鍛煉，以免加重病情。
方大正
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2020-06-25 1101次
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腰椎間盤突出如何鍛煉腰間盤突出日常生活中可以采用臥側抬腿的方式進行鍛煉，可以側躺在床上或者瑜伽墊上，身體繃直單側腿向上打開，每做15次之后反身換腿再做，每天堅持15分鐘左右即可。生活中運動方式有很多種，但是每個人要根據自身的情況來選擇適合的運動方法，尤其腰間盤突出患者，腰間盤突出患者不適合做舉重、爬山等這類運動方式，因
陳慶玉
主治醫師棗莊礦業集團中心醫院
2019-12-25 2479次
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腰椎間盤突出如何鍛煉腰部肌肉一、鍛煉腰部肌肉的作用：一般可以加強腰背肌的力量，從而更好地保護腰椎，改善腰椎間盤突出引起的癥狀。二、鍛煉的方法：做小燕飛的動作；床上練習抬屁股的動作；可以進行游泳；這些都可以起到鍛煉腰背肌的力量的作用。三、對于椎間盤突出的病人要想促進癥狀的改善，注意休息保護也是至關重要的，避免久坐久站，避免彎腰，
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2021-12-01 337次
