如果出現運動減肥而體重卻沒有下降并且還增加，我們是建議要科學的減肥，加入一些合理的膳食來進行調理。因此我們建議要多吃一些新鮮的水果和蔬菜，要保持大便的通暢，要戒煙酒。一定要注意不要熬夜，避免進食一些油膩辛辣或者是過甜的一些食物，晚餐可以選擇適量的減少一些主食的攝入。
然后建議要補充自己的睡眠，睡前不要進食。按時三餐，要營養均衡。并且每天要保持40分鐘以上的有氧運動，要循序漸進，貴在堅持，因為短時間內是看不到明顯的效果。
運動減肥體重不降反增怎么辦
鞠姜華主治醫師
山東大學齊魯醫院青島院區 內分泌科
2019-01-22 21592次
為你推薦
-
老是胃酸反流怎么辦胃酸反流是指在沒有惡心、想吐或不使力的情況下，胃內的酸性物質反流涌入口腔，通常還會伴隨燒心癥狀。可能是飲食不節制、經常喝碳酸飲料、過食辛辣刺激性食物等導致的，長期胃酸反流會使食管持續被胃酸腐蝕，出現食管黏膜糜爛、潰瘍等病變。胃酸反流患者通常可在醫生的指導下服用金奧康奧美拉唑腸溶膠囊，該藥物生物利用度較高，對胃腸道的刺激較小，藥物成分經小腸吸收后，可在胃壁發揮抑制質子泵工作的作用，緩解胃酸。此外還可以使用中成藥，如快胃片、胃靈顆粒等藥物進行治療，同時患者要注意避免暴飲暴食、避免攝入咖啡、碳酸飲料，禁煙酒等，以免加重胃酸反流的癥狀。如果經常出現胃酸反流，而且經過藥物治療后，癥狀持續不緩解，應及時就醫，明確病因之后，再進行針對性治療。如需用藥，或者想要了解更多的專業用藥知識，可以咨詢專業的醫生或者藥師，在其指導下合理用藥。
01:47
張媛媛
副主任醫師北京大學人民醫院
2023-03-30 6273次
-
減肥多久體重開始下降減肥就是要減脂肪的量、體脂量，通常四周是一個代謝循環，給予適當的控制飲食、合理的運動，四周就可以觀察到體重是否有下降。如果把飲食量控制的比較合理，再加上運動的量也比較合理，運動所消耗的熱量大于飲食當中攝入的熱量的和，也就是消耗大于產出，體重就會下降，在四周之后就可以看到體重下降的結果。反之，如果飲食和運動不合理，也可能會出現體重沒有下降，甚至還有增加。如果體重出現下降，建議體重不要減得過快，通常在一個月能夠減到2-4斤，也就是1-2公斤的幅度就比較合理，因為減重是個長期的過程，緩慢的減重，也就是把合理的飲食習慣和運動習慣，作為生活習慣常年經月的堅持下來，對機體的健康是有益的。
01:34
王德峰
主任醫師河北工程大學附屬醫院
2021-06-01 9849次
-
運動體重不降反升怎么辦如果咨詢者是在減重運動之后，一般減重的方法就是控制飲食、運動，運動之后體重不降反上升可能考慮運動之后新陳代謝加快，消耗體能更多，運動之后可能饑餓感更強烈，所以進食的東西更多，吃得更多，從而體重會更加上升。如果想通過運動減肥和減重的，一定要控制飲食，運動之后也不能暴飲暴食。因為運動之后吃得更多，饑餓感更強，食欲很可能會更大。如果不控制飲食，吃更多，這體重肯定會上升的，所以一定要控制飲食，同時要注意運動之后還是要適當的補充一些維生素。語音時長 1:28”
王麗群
主治醫師吉安市中心人民醫院
2019-01-17 10187次
-
運動減肥為什么體重不減反增大家都知道減肥需要依靠兩條：第一、管住嘴；第二、邁開腿。所以減肥光靠邁開腿、光靠運動是不夠的，一定要限制食物的攝入。如果我們瘋狂運動消耗了體內的糖原，消耗了體內的脂肪，但是卻管不住嘴巴，運動后吃進更多含熱量高的東西，這樣體內的糖原也會增多，堆積的糖原自然又會轉化成脂肪，這樣運動減肥就會導致體重不減反增。第二個原因，運動減肥時使體內的脂肪被消耗，但是無氧運動能增加肌肉，肌肉的密度比脂肪大，因此體內的脂肪被消耗了，但是肌肉卻因為運動減肥而增多了，這樣體重有可能也會增加，因此運動減肥有可能使體重不減反增。語音時長 1:28”
王玲玲
副主任醫師華潤武鋼總醫院
2019-01-28 34104次
-
運動減肥體重不降反增怎么辦病情分析：運動減肥，出現體重不降反而增加的情況，這種情況是非常常見的。因為增加體育鍛煉以后，身體代謝增加，有可能會增進食欲，有些人由于不注意控制飲食，有可能引起體重上升。意見建議：所以想要減肥的人，除了參加體育鍛煉以外，還有適當的控制飲食，減少總熱量的攝入。要多吃一些蔬菜水果以及富含膳食纖維的粗糧，這樣的食物熱量比較低，不容易引起體重增加。
李國剛
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2019-05-08 9504次
-
每天運動體重不減反增是什么原因首先要增加肌肉。肌肉比脂肪的密度要大，所以如果運動后肌肉生長，體重會適當增加，相反身材會變得更好。水分增加 人體中的肝糖可以為肌肉的活動提供能量，拼命運動的時候，身體會需要更多能量。這時肌肉組織會提高對營養的吸收，大量堆積肝糖。
王麗娟
主治醫師淄博市第一醫院
2018-12-30 7203次
-
運動減肥體重不降反增怎么辦如果出現運動減肥而體重卻沒有下降并且還增加，我們是建議要科學的減肥，加入一些合理的膳食來進行調理。因此我們建議要多吃一些新鮮的水果和蔬菜，要保持大便的通暢，要戒煙酒。一定要注意不要熬夜，避免進食一些油膩辛辣或者是過甜的一些食物，晚餐可以選擇適量的減少一些主食的攝入。然后建議要補充自己的睡眠，睡前不要
苗莉
副主任醫師首都醫科大學附屬北京朝陽醫院
2022-01-25 532次
-
運動減肥體重不降反增怎么辦在運動減肥過程中，有時會出現體重不降反增的現象，這通常是由于多種因素綜合作用的結果。具體分析如下：1、肌肉量增加導致的體重上升持續的運動鍛煉，特別是力量訓練，會增加肌肉量。肌肉比脂肪更重，因此即使脂肪減少，增加的肌肉量也可能導致體重上升。此
潘永源
主任醫師首都醫科大學宣武醫院
2025-01-24 0次
