首先要注意個人的生活方式，飲食要清淡，不要過于油膩，而且不要暴飲暴食，不要吃過于咸過于甜的食物，飲食要少吃多餐，適當的在保證均衡營養的基礎之上進行節食。
做一些體育鍛煉，比如爬山，騎自行車，爬樓梯。還可以做向外側半蹲馬步，做側抬腿，剪刀腿，跳躍等運動。另外，還可以兼顧做一些局部運動，比如做下肢肌肉的按摩，針灸，推拿等，促進下肢的循環和淋巴循環代謝，防止下肢肌肉的肥厚。
怎樣瘦腿上的肌肉
李紅冬副主任醫師
深圳市寶安區人民醫院興東社區健康服務中心 全科
2019-03-05 8968次
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醫生主講實錄
以上內容僅供參考
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怎樣瘦腿上的肌肉最簡單的一種瘦小腿肌肉的方式是打瘦腿針，而最理想的瘦大腿上肌肉的方式是通過科學的運動。首先，如果想瘦小腿，肉毒毒素是一個非常常用的藥物，可以阻斷小腿肌肉跟神經的接頭，使肌肉暫時萎縮，就可以達到瘦小腿的作用。通過科學的運動方式瘦大腿，就是在走路或者跑步發力的時候讓腿的所有肌群均勻地承受力量，而不是某些肌群單獨承擔發力作用，就可以讓腿上肌肉顯得更加均勻，不會使大腿外側的肌肉顯得尤其突出，就可以達到更好的瘦腿效果。
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陳博
副主任醫師中國醫學科學院整形外科醫院
2021-08-13 1578次
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怎樣瘦腿瘦腿主要是減少大腿部位堆積的脂肪。腿粗，對女性的形象和健康都影響比較大。建議大家從幾個方面進行瘦腿：1、運動：可以每天300個蛙跳運動，或者每天高抬腿動作150一組，每天做3組。還可以做騎自行車的動作或騎自行車瘦大腿。每天1-3次，每次堅持30分鐘。這些可幫助腿部的脂肪燃燒，減少脂肪堆積。這對腿脂肪過多的人群是有效果的。2、飲食控制：不暴飲暴食。低熱量飲食，堅持每日營養餐。3、適當藥物減肥：對于過于肥胖的患者，可以適當的借助健康的減肥藥物控制，比如：奧利司他、左旋肉堿、輕身減肥片等。這些也是可以幫助減肥的并瘦腿的。總之：想瘦腿，最好的方式，就是運動加飲食控制。
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祝于梅
執業藥師妙手互聯網醫院
2018-07-31 2479次
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怎么瘦小腿上的肌肉首先可以在床上做伸展動作瘦腿，將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊大小腿成九十度角，緩緩的抬起小腿保持這個姿勢三秒左右，然后放下，重復動作十至十五次。也可以臥在床上伸直雙腿，一只腳板落后一只腳板伸直，輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。平躺在床上兩手撐住腰部的后方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動作，約做三十分鐘即可休息，仰臥直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿并緊向胸部貼近，然后抬起，再貼近，重復這種動作十五次，這樣堅持做下去腿部的贅肉就會不知不覺的消失。在日常生活中散步的時候走路要加快速度，盡量的將步子邁的大一些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉，上樓梯的時候抬起腳跟，與腿部承擔體重，這樣可以消除腿部的肌肉。坐椅子的時候將兩條小腿用力的蓋在一起，從一數到八后再交換兩腿，如此動作，呼吸不要停止可以鍛煉小腿。語音時長 01:53”
孫明麗
副主任醫師聊城市第二人民醫院
2018-10-23 26743次
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如何瘦肌肉小腿想瘦小腿，需要通過嚴格的飲食控制以及適當的運動綜合來實現的，必須有毅力，長期堅持，才能達到理想的效果。首先，飲食上應該采用分餐制，最好為每日三餐，每餐的主食量不要超過150克，飲食以清淡易消化為主，不要吃高油脂的食物，比如油條，油炸糕，油炸薯片，這一類食物盡量不要吃，進食富含蛋白質以及維生素豐富的食物，可以進食蔬菜，蔬菜每天可以在800到1500克，另外盡量不要吃地瓜，土豆，粉條這一類含淀粉多的食物。其次每天必須堅持鍛煉，每天最好運動一小時以上，可以經常做的運動有游泳，騎自行車，快走，慢跑等，瘦小腿的運動有轉呼啦圈，跳高以及快走，慢跑，這些更有利于瘦小腿，一定要長期堅持，另外可以做小腿的熱敷按摩以及理療，效果會更好。語音時長 1:25”
劉紅波
副主任醫師朝陽市中心醫院
2019-02-14 29988次
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瘦腿是不是把腿上的肉練成肌肉？瘦腿并不是把腿上的肉變成肌肉，而是促進體內脂肪燃燒，可以通過日常鍛煉或飲食調整進行改善。平時要多進行體育鍛煉，比如游泳、跑步、瑜伽等，不僅能夠增強體質，還可以促進體內脂肪燃燒、在運動的過程中需要注意飲食調節，盡量以清淡的食物為主。
陳博
副主任醫師中國醫學科學院整形外科醫院
2022-09-30 401次
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瘦腿是不是把腿上的肉練成肌肉？瘦腿并不是把腿上的肉變成肌肉，而是抽脂等方式促使體內脂肪減少。如果長時間的久坐，就會導致體內脂肪在某處大量堆積，因此就會引發肥胖。如果想要在短時間內達到瘦腿的目的，可以到正規的醫美機構進行抽脂治療，將里面多余的脂肪抽吸出來。
于冬梅
副主任醫師哈爾濱醫科大學附屬第一醫院
2022-09-30 804次
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怎樣運動不會長肌肉還會瘦通過改善運動方式、控制運動強度和時間、運動后拉伸能使運動不會長肌肉還會瘦，建議平時合理瘦身。1、改善運動方式：選擇有氧運動如慢跑、快走、游泳、騎自行車等，能夠燃燒脂肪，同時減少肌肉的增長。這些運動主要依賴氧氣來提供能量，有助于減少脂肪的儲存。2、控制運動強度和時間：避免進行高強度的力量訓練，因為這類
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2024-06-14 0次
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為什么腿上的肌肉特別瓷實?腿上的肌肉特別瓷實，可能是長期運動鍛煉、遺傳因素、合理的營養攝入、激素水平影響、肌張力高等原因導致的，對于疾病因素需要及時就診治療。1、長期運動鍛煉：長期進行腿部運動，如跑步、跳躍、游泳等，會加強腿部肌肉的力量和耐力。這些運動會導致肌肉纖維
李海東
副主任醫師中國醫學科學院整形外科醫院
2024-05-13 0次
