一般腰椎間盤突出會推薦進行一些腰背肌肉的鍛煉，比如說小燕飛，也就是人體俯臥，腹部著地，而雙上肢和雙下肢抬離地面，這樣可以起到很好的鍛煉腰背肌肉的作用。
同時不要忽略了腹肌的鍛煉，腹肌得到鍛煉后也可以增強脊柱的穩定性，從而減少腰椎間盤突出的復發。
腹肌的鍛煉推薦可以在仰臥的情況登自行車的動作，這個動作也可以很好的鍛煉我們的腹部肌肉，從而達到預防腰椎間盤突出復發的作用。
腰椎間盤突出哪些段練
李丹丹主治醫師
吉安市中心人民醫院 中醫科
2019-03-09 1821次
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腰椎間盤突出所謂腰間盤就是腰椎間盤在兩個椎體之間，外邊有纖維環，中間有髓核，這樣一個軟組織的結構。這個結構可以吸收脊柱縱向的震動，也可以有一定幅度的活動，使得我們彎腰、后伸，這樣的動作能夠得以完成。由于腰椎間盤有一定的彈性，有一定的活動幅度，如果縱向的受力大，擠壓椎間盤，有的椎間盤的纖維環薄弱，就使髓核順著薄弱點突出來了。突出應該說有臨床意義的，是這個突出壓迫坐骨神經，引起坐骨神經痛，就稱腰椎間盤突出癥。如果不是在神經根的部位突出，在這個椎管以外的部位突出，在臨床上我們不太重視，因為它不引起嚴重的臨床癥狀和病理改變。
01:36
林景榮
主任醫師北京大學第一醫院
2018-07-03 86935次
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腰椎間盤突出分哪些腰椎間盤突出主要分兩個類型，第一個是椎體型，第二個是椎管型。椎體型我們常說的，實際上就是椎體終板炎，就是說突出的椎間盤，到了椎體的中央，或者說到終板的這些位置。我們在影像上表現，有時候能看到一些，smorth結節這一類的，就叫椎體終板炎的這種表現；第二大類叫椎管型的，這個其實在臨床上是最多見的，主要分為中央型的突出，還有就是中央旁路型的突出。另外就是外側型的突出，還有就是脊外側型的突出，我們臨床上最多見的，是中央旁型的突出，或者叫側旁型的突出。這個突出它與神經根有關系，刺激到神經，會引起臨床的癥狀，所以說我們臨床上，主要分這幾大類。
01:28
郭向飛
副主任醫師首都醫科大學附屬北京安貞醫院
2019-12-24 5417次
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腰椎間盤突出練腹肌腰椎椎間盤突出在現實生活當中非常常見，如果沒有明顯的癥狀，不需要特殊的治療，當然也可以進行鍛煉腹肌。仰臥位，脊柱保持中立位一條腿伸直一條腿彎曲，使腰椎沒有活動，雙手腰在下姚處，減少背部壓力，彎曲腿的那一只腳踩地與伸直腿的膝關節相互平齊，繃緊腹肌，阻止身體活動，但不要引起疼痛，頸部和軀干下部盡量保持不動，而僅僅是把頭和肩膀抬離地面，保持10秒后慢慢回到起始位置。練習的時候要保持深呼吸，避免頸部過度屈曲，同時，要將雙手置于頸后這些錯誤的姿勢；同時還要積極的睡硬板床休息，還要適當的進行腰背肌功能鍛煉，比如三點支撐法、五點支撐法、燕子飛等等。語音時長 1:18”
陳慶玉
主治醫師棗莊礦業集團中心醫院
2018-11-23 4434次
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腰椎間盤突出怎么練腰椎間盤突出是骨科比較常見的一種疾病，腰椎間盤突出發生以后鍛煉主要就是鍛煉腰背部肌肉的力量，但是鍛煉最好是建議患者：如果是現在在急性期不建議進行任何的鍛煉，以免疼痛加重；如果過了急性期可以適當的給予一些鍛煉來進行幫助恢復，首先可以適當的做一些小飛燕的鍛煉，患者仰臥位頭部和腿不要用力撐起，三組一次，然后根據病情和自身的情況緩慢的加量。另外，也可以給予仰臥抬起骨盆，患者仰臥位雙膝屈曲以足和背部做支撐點，腳抬起骨盆然后慢慢落下，反復幾次，這個動作可以增加腰椎的曲度，直腿抬高患者仰臥位將雙手壓在臀下，然后慢慢的抬起雙下肢。語音時長 01:31”
鄧志勇
副主任醫師鄒平市中醫院
2019-05-27 1695次
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腰椎間盤突出怎么練病情分析：腰椎間盤突出是指髓核自纖維環突出，對于周圍的脊髓神經根等造成壓迫的時候，從而出現腰腿疼痛，下肢麻木無力等癥狀的一種疾病。意見建議：腰椎間盤突出的患者主要是加強腰背部肌肉功能的鍛煉，可以采取以下的鍛煉方式，例如五點支撐法，也就是將頭雙腳雙肘，5個支點支撐床面，然后將臀部抬高，這就是五點支撐法。也可以進行小燕飛，走路，游泳等方法緩解癥狀。
李進
主治醫師臨沂市人民醫院
2019-02-25 1301次
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腰椎間盤突出怎么練腿病情分析：腰椎間盤突出鍛煉腿部的話，需要根據椎間盤突出的嚴重情況，在疼痛嚴重脫出，突出比較巨大時，需要臥床休息，只鍛煉直腿抬高，如果不是特別嚴重，可以進行主動被動屈伸，器械鍛煉，靜蹲，以及進行散步，都有助于增強腿部的肌肉力量，并且減輕放射痛的情況。意見建議：鍛煉之前要檢查清楚，避免活動過多，或在突出比較嚴重時進行鍛煉，加重炎癥的刺激；同時要進行適當的拉伸，循序漸進鍛煉，避免疼痛和勞累。
李云愷
副主任醫師濟南市第四人民醫院
2021-04-03 3103次
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腰椎間盤突出腰椎間盤突出是指纖維環急性或慢性損傷導致髓核變性、膨隆或向纖維環破口突出，壓迫神經引起神經損害癥狀、下肢坐骨神經痛等癥狀。30~50歲為易發人群。人們在平日生活中若經常久坐，或從事長時間坐位的工作，長時間負重舉物，缺乏運動，或者坐姿不正確日久之后都可能導致腰椎間盤突出。
宋華
副主任醫師錦州市中心醫院
2018-11-13 11513次
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腰椎間盤突出修復椎間盤腰椎間盤突出是臨床多發的常見病，它主要是腰椎間盤在外力直接或間接作用下向后突出壓迫椎管或神經根引起的腰痛，下肢放射痛，行走困難等的疾病。對于該病治療手段有很多，大部分可以保守治療，保守治療不佳后，可以進行手術治療。目前比較推崇的是微創椎間孔鏡的治療，摘除脫出的椎間盤后，它可以修復碎裂的纖維環。
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2019-03-05 2562次
