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有氧運動心率是多少

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醫生主講實錄

有氧運動心率是120到180次每分鐘,小運動量是可以控制在120到140次每分鐘,中運動量可以控制在141到160次每分鐘,大運動量需要控制在161到180次每分鐘。

根據不同的身體素質,有氧運動的心率也要控制在不同的指標范圍內。

對于這種老年人來說,最適宜的有氧運動心率170減去年齡,比如60歲的老年人在參加有氧運動是最好控制在170-60,也就是110次每分鐘。

而對于體弱而且年齡較的人,為了安全起見,可以控制在170減去年齡,然后再乘以0.9這個范圍內。

在實施有氧運動時,應當根據不同時期的健康狀態、環境、季節、心情等等的因素來選擇合理的心率指標,以保證安全。

在運動中要學會自己數心率用來控制運動量,這是非常有必要,有益于保證運動的效果。

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