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緩解腰痛的動作

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醫生主講實錄

緩解腰痛我們可以使用健身操。

第一,腿操,仰臥、雙手抱住一側腿膝部,盡量屈髖,大腿前緣貼于腹部,連續做5到10次,再做下一條腿,雙手同時抱頸,同時做5到10次,每晚一次或早晨起來做一次。

第二,起做操,仰臥收腹,注意不能讓上肢幫助,下肢保持伸直,次數不定。

第三,滾腰操,仰臥保持屈曲雙腿的姿勢,把身體卷成團,前后滾動10至20次,仰臥位以熱濕毛巾不流水為度,與腰間疼痛或稍下部位放一個熱水袋,注意熱度不以燙傷為宜,濕度約十分鐘,后在腰部進行十分鐘。

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