妙手醫(yī)生精選
一、規(guī)律作息，不要在床上看書、看電視、工作，睡前不要情緒激動(dòng)，不要多思慮，平時(shí)要養(yǎng)成晚上準(zhǔn)時(shí)上床睡覺，早上準(zhǔn)時(shí)起床的習(xí)慣。
二、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制，如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯熱牛奶等，只要長期堅(jiān)持，就會(huì)建立起入睡條件反射。
三、保持樂觀的心態(tài)，白天適度的體育鍛煉，通過適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)，讓自己緊張的神經(jīng)得到有效的緩解，提高睡眠質(zhì)量，有助于晚上的入睡。
四、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜，遠(yuǎn)離噪音，避開光線刺激等，避免睡覺前喝茶、喝酒等。
五、自我調(diào)節(jié)，自我暗示，睡前可聽一些輕松和緩的音樂，呼吸放緩，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等。
六、限制白天睡眠時(shí)間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹。
另外可以用針劑、中醫(yī)針灸、按摩等方法治療失眠，也可以吃谷維素調(diào)理，對(duì)睡眠很有幫助，失眠嚴(yán)重者，合并有其它疾病者，要到醫(yī)院接受醫(yī)生診治。
以上方案僅供參考，具體使用情況請(qǐng)按藥品說明或到正規(guī)醫(yī)院按醫(yī)囑用藥。
