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• 如何預防骨質疏松？

  如何預防骨質疏松，第一點要加強體育活動和鍛煉，適當進行戶外活動，接受陽光照射，選擇合適的運動方式，可以選擇負重運動、抗阻運動，比如說快步走、啞鈴操、劃船運動、蹬踏運動等。目前針對骨質疏松的，運動頻率和強度，還沒有達成共識，眾多基礎以及臨床研究，建議還是，采取高強度低重復的運動，可以提高效應骨的骨量，強度以每次運動后，肌肉有酸脹和疲乏感，休息后，這種感覺消失為宜。第二個預防骨質疏松的主要措施，就是注意飲食調配，多進食蛋白質含量豐富的食物，比如牛奶、蛋類、瘦肉、家禽肉和魚蝦等，以及含鈣量比較豐富的食物，像蘿卜、牛奶，像卷心菜和各種豆制品等，同時減少食鹽的攝入，以保存體內的鈣質，同時注意補充鎂和錳等微量元素。第三個點就是要戒煙戒酒，盡量少喝，含有咖啡因類物質的飲料。

  

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  章耀華 主治醫師首都醫科大學附屬北京康復醫院

  2019-10-29 8529次

• 如何預防骨質疏松癥

  骨質疏松癥，雖然是一種衰老性的骨骼疾病，但仍然是可防可控的，主要是要從以下幾個方面來防控：第一，就是要加強營養，均衡膳食，保證每天蛋白質的攝入，比如說每公斤體重要做到0.8到1克的蛋白質的攝入，還要飲用至少300毫升的牛奶。那么要有充足的日照，每天要保證在15分鐘到30分鐘的有效的皮膚的日照，才能攝取足夠的維生素D，那么維生素D可以有效的預防我們這個骨質疏松，它是促進鈣的吸收，預防骨質疏松。還要補充一些骨健康的這個補充劑，包括鈣劑，比如每天可以補充800毫克的元素鈣。一般成年人要補充的量，如果是50歲以上的人群，要補充大約1000毫克的元素鈣。我們還是提倡從飲食當中，攝入更多的鈣質，比如說牛奶、豆漿，或者是奶制品，或者是芝麻醬，或者是油菜、菠菜等等，這些蔬菜類也含鈣比較豐富，或者是蝦皮一些含鈣質比較豐富的海產品，都是可以多攝入一些的。還要注意維生素D的補充，實際上國家的人群，80%都是維生素D缺乏的，由于曬太陽少，或者是年輕的時候工作比較繁忙，就是沒有時間去曬太陽。所以造成維生素D缺乏，直接會影響到老年以后的骨量的儲備。那么維生素D，一個是要充足的日照可以補充，另外飲食可以提供，但是飲食提供的量很有限。如果日照比較少，上班族或者是就是有日照，合成維生素D少，我們就要需要補充，外源補充一些維生素D。還有一種就是抗骨質疏松，藥物治療，抗骨質疏松藥治療，主要是包括抗骨吸收藥物，有雙膦酸鹽，還有雌激素，還有降鈣素，還有雌激素受體調節劑。骨形成促進劑就包括特立帕肽，維生素D、維生素K2，還有一些中藥。中藥實際上，是治療骨質疏松也是比較好的藥。因為中醫講，脾主肌肉四肢、腎主骨，肌肉強壯了就可以防跌倒。防止跌倒就可以避免骨折的發生，骨骼是否強壯和腎氣的是否強盛有關系。所以通過調理脾腎，使肌肉強壯，使骨骼更加健康，這也是非常好的治療手段。

  

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  羅燕楠 主任醫師中國中醫科學院望京醫院

  2018-09-27 9689次

• 如何防止骨質疏松
  針對骨質疏松的預防都是做一些對于可控因素的預防工作，而一些不可控的因素，比如種族、年齡、性別、家族史之類的因素是沒有辦法改變。下面講一下針對一些可控因素的預防措施：第一，在飲食上要注意多吃一些富含鈣質、蛋白質和維生素類營養物質的食物，魚肉、瘦肉、牛奶、雞蛋、大量的新鮮綠色蔬菜和水。第二，要少使用一些酒、濃茶、咖啡這類的不良的飲品或者是不良的生活習慣。第三，要多運動多曬曬太陽，有利于鈣鹽的沉積和維生素d的產生。第四，盡量的少應用糖皮質激素，除非在醫生的建議下，否則自己盡量不要應用糖皮質激素類的藥物。
  語音時長 1:44”
  方大正 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2018-10-31 2865次

• 骨質疏松如何預防？
  ?對于骨質疏松的預防，主要是在日常工作生活中一定要適當的多行戶外的運動，也就是合理的日照，并且科學的健身，并且根據自身的年齡階段來選擇不同的承重運動，避免中老年人使骨關節部位過度的承重，以免引起骨關節部位軟骨的退變，從而就會引起骨質疏松的發生。再就是培養和堅持良好的生活習慣，合理膳食，均衡營養，并且適當的補充鈣質，也就是對于含鈣高的食物，比如說蝦皮、豆制品、奶制品之類的食物可以適當的多吃來預防骨質疏松的發生。還有就是控制體重，減少肥胖，以免導致骨骼和骨關節部位過度的負重，從而就會引起骨質疏松的發生，再就是對于男性一定要戒煙、限酒，還有對于離絕經期或者絕經期前后的婦女及老年人，出現骨礦物質鈣化的情況或者是鈣質丟失的情況，一定要及時的補充鈣質來預防鈣質的流失所引起的骨質疏松情況。
  語音時長 1:47”
  王富 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2019-01-14 1902次

• 如何預防和防止骨質疏松
  病情分析：骨質疏松的患者其主要原因就是各種原因導致的鈣質流失，對于這類疾病其主要預防的方法就是多攝入鈣質和維生素D，無論口服藥物還是食物改善，均可以有效預防，同時對于有糖尿病患者、甲亢患者、慢性腎病的患者需要積極治療原發疾病，預防這類疾病引發的骨質疏松癥。意見建議：骨質疏松癥是臨床中常見的一類疾病，如果說自身年齡比較大，或者婦女到了絕經期，如果自身存在很典型臨床癥狀，建議一定及時于醫院就診和檢查，早期干預、早期治療。
  李磊 主治醫師泰安市中醫醫院

  2020-07-30 701次

• 如何防止骨質疏松
  病情分析：防止骨質疏松首先要堅持適當鍛煉，經常運動是防止骨質疏松最好的方法。其次，注意飲食，一定要均衡營養，單純多吃肉類，蛋類和海鮮類食物，攝入鈣質是非常少的，建議多喝牛奶。第三，需要多曬太陽，特別是中老年人，經常到戶外活動。第四，如果效果不好，需要考慮藥物治療。意見建議：骨質疏松因其初起癥狀較輕，病程較長，患者依從性較差，應按時服藥，定期檢查，不可大意。平時要飲食均衡，不吃辛辣刺激性食物。
  李瑞婷 副主任醫師朝陽市中心醫院

  2021-03-30 2002次

• 如何預防和防止骨質疏松
  骨質疏松的患者，在平時要重視鈣和蛋白質的攝入；同時要保持日曬15~30分鐘；適當進行體育鍛煉，能夠增強骨骼的穩定性和肢體的靈活性。必要的時候可以通過應用治療骨質疏松的藥物治療。骨質疏松的患者，在日常生活中還要注意安全，防止意外傷害的發生；必
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2025-03-31 0次

• 如何防止骨質疏松
  預防骨質疏松，平常加強運動，鍛煉自己的骨骼和肌肉，保持良好的作息習慣和合理的飲食結構，適當的補充鈣和維生素D，經常曬曬太陽，這些都可預防骨質疏松。骨質疏松是中老年人的高發疾病，嚴重影響患者的生活質量，所以50歲以上的人群最好每一到兩年到醫院
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2024-09-12 0次