中老年人出現了失眠應該改善生活習慣以及飲食方式,還需要去醫院做一下全面的檢查,排除一些腦血管的病變,心血管病變,或者內分泌系統疾病所導致的失眠,如果存在原發病,針對于病因進行治療對緩解失眠效果才是好的,如果沒有器質性的病變,可以通過改善飲食和生活習慣來糾正以及改善失眠的癥狀。
首先白天的時候不可以喝濃茶,咖啡,或者酒精類的飲料,再來需要做一些戶外的有氧運動,可以讓晚上更容易入睡一些,此外晚上睡覺之前半個小時可以喝一杯熱熱的純牛奶,牛奶當中含有豐富的色氨酸,具有鎮靜和安眠的作用,對緩解中老年的失眠效果也是比較好的,而且可以幫助中老年人補鈣,因為牛奶中鈣也是比較豐富的,再來可以使用酸棗仁或者花生葉煮水來喝,對緩解失眠也具有一定的療效。